Krachttraining hardlopend zonder gewichten? Dat kan, met heuveltraining!
Je kunt heuveltraining op verschillende manieren inzetten:

Werk aan je krachtuithoudingsvermogen (bijv. ipv een ‘gewone’ duurloop)
Vormen

• Doe een rustig vaartspel over heuvelachtig terrein.
• Tijdens een duurloop loop je alle heuvels op in hetzelfde tempo als de rest van de duurloop.
• Ben je wat verder gevorderd: in een duurloop bouw je 3 keer een 10 minuten tempoloop in over over heuvelachtig terrein. Neem een pauze van 5 minuten dribbelen.

Krachttraining zonder gewicht

• Na een uitgebreide warming up of een korte duurloop doe je 5 x 80 meter heuvelsprints (10-15 sec.) omhoog. Als pauze wandel je steeds terug. Bouw op door de afstand iets te vergroten (van 10 naar 15 sec.), je passen bewust wat langer te maken heuvelop of meer herhalingen te doen.