Efficienter hardlopen door krachttraining

Wanneer je sneller wilt worden of efficienter wilt leren lopen is het slim om niet alleen aandacht te besteden aan je uithoudingsvermogen.
Voeg krachttraining toe aan je programma om een efficientere loper te worden, zodat je het langer volhoudt of sneller loopt.

Je snelheid wordt bepaald door pasfrequentie (het aantal passen per minuut) X paslengte.
Beide zijn aan te passen, maar de winst boek je door je te richten op paslengte.

Door krachttraining toe te voegen aan je programma, wordt je sterker waardoor je passen vanzelf iets groter worden.
Bovendien wordt je loopefficientie groter.

Hoe krachttraining

Krachttraining kan met je eigen lichaamsgewicht of met gewichten. Je hebt niet veel nodig om een programma met een aantal basisoefeningen te volgen. Daarvoor hoef je niet naar de sportschool.
Een kettlebell is een handige tool, maar ook met een gevulde jerrycan kun je krachttraining doen.

Hoevaak krachttraining?

1-2x per week krachttraining voegt veel kwaliteit toe aan je training.
Je kunt krachtoefeningen als een afzonderlijke training doen of na een duurloop.