“GVD naar die groep toe, NU!” bijt Has van Cuijk me toe. Has is bondscoach marathon en zit achterop de motor. Ik zie een groep lopers op een meter of 20 voor me. Huh? Daar liep ik net nog bij. Hoe komt het dat ik nu alleen loop? Ik heb niet eens gemerkt dat ze van me wegliepen.
Het is rond kilometer 33 in de Rotterdam marathon in 1994. Een lastig punt in een marathon, waar ik mijn concentratie even verlies, even helemaal weg ben van de wedstrijd. Op een cruciaal moment is dat niet handig. Ik lig op schema, maar heb niet veel speling, nu komt het erop aan.

Twee uur eerder

Ik kijk op mijn horloge, nog een minuut of 15 voor de start. We zitten met een groep toplopers, hazen en mensen van de organisatie in een hotellobby dicht bij de start van de marathon. De spanning is voelbaar.
Kan ik nog even naar het toilet? Ik doe het gewoon, ben door de spanning zeker al 4 x geweest en ik moet echt weer. Onderweg kruist mijn blik die van mijn sponsor, die vertelt me later dat ik 7 x naar het toilet ben geweest…

De weersvoorspellingen zijn niet geweldig, een stevige gure wind, kans op een bui. Vandaag wil ik me kwalificeren voor de Europese Kampioenschappen in Helsinki.

Spannend, want dat betekent dat ik 4 minuten en 53 seconden sneller moet lopen dan mijn persoonlijke record. Dat liep ik een maand of 5 geleden in mijn debuutmarathon in Carpi, in Italie. Daar won ik met een prima tijd van 2.39.53. Wat me ook goed is bijgebleven, is dat ik kapót ging in het laatste deel van die marathon. Hele stukken die op zwart zijn gegaan. Ik moest van de finishlijn getild worden want ik kon letterlijk geen stap meer zetten.
Geen fijne herinnering en daar moet ik vooral niet aan denken zo kort voor de start.

Nu ben ik goed in vorm. Een week geleden won ik met heel veel kilometers in de benen de Parelloop in Brunsum, in een dik pr. 32.35 over 10 kilometer. Dat geeft vertrouwen.
Bovendien heb ik een goede persoonlijke haas voor de eerste 25 kilometer, om te voorkomen dat ik net als in Carpi, te hard van start ga.

De start

Haas Adri is nerveus, wat mij vreemd genoeg heel rustig maakt. Het tempo voelt de eerste 5 kilometer als langzaam, dat is oké. Adri wil wat versnellen, “rustig aan”roep ik. Het doel is op de 25 kilometer fris door te komen en dan pas te versnellen. Ik probeer me maximaal te ontspannen.
Dat is iets wat ik goed kan wanneer ik vertrouwen heb in mijn haas.

Toch houd ik het tempo in de gaten en maan Adri van tijd tot tijd tot kalmte. Een wat onrustige haas zou kunnen irriteren maar het geeft me gek genoeg een prima gevoel. Ik heb zelf alles onder controle.
Iets voor de 25 kilometer stopt Adri en blijf ik bij het groepje waar we al een tijdje mee opliepen.

Has komt naast me op de motor en ik knik even. Het is fijn dat hij in de buurt is, ik voel zijn betrokkenheid.
Nog ruim 10 kilometer en ik focus me op ontspanning. Het gaat lekker, ik zit helemaal in een flow.

“GVD, naar die groep toe! Aansluiten!” Een hele tirade krijg ik over me heen van Has. Door het gevloek en getier van Has ben ik weer helemaal bij de les. Ik zet aan en binnen een kilometer zit ik weer bij de groep. Dat is maar goed ook, want het waait hárd en we krijgen in het laatste deel nog een flink stuk wind tegen.

De laatste kilometers

Het spant erom, ik heb niets over op mijn schema van 2.35.
Mijn groepje is helemaal uit elkaar gevallen en ik loop alleen. Ik weet dat we voorbij de kubuswoningen de wind pal tegen krijgen. Beroerd, ik word er chagerijnig van.
Ik ben steengoed in vorm, maar met deze omstandigheden wordt het onmogelijk om mijn doel te halen. Zo gaat het even door in mijn hoofd, ben gewoon pissed of door die wind. Waarom net vandaag bij die ene kans die ik heb om me te kwalificeren?

Gelukkig weet ik op tijd de negatieve energie om te zetten in vechtlust. Al die kilometers die ik getraind heb in aanloop van deze marathon zijn toch niet voor niets? Een paar keer tikte ik zelfs de 200 kilometer aan.
En die uren in het zwembad om een dreigende stressfractuur ontlopen. Een paar weken lang moest ik om de dag het water in om te aquajoggen. Lange duurlopen van 2 uur in het zwembad, tempotrainingen, enorm saai en zwaar. Vaak kwam ik wankelend het water uit. Dat heb ik toch niet voor niets gedaan?

Uit die gedachten put ik kracht. Ik beuk me door de storm, richting de coolsingel.
Nog 400 meter. Alles moet eruit om onder die 2.35 te blijven. Ik check mijn horloge, nee! Paniek! ik ga het niet redden. Het laatste restje energie pers ik eruit in een eindsprint en finish. De klok blijft steken op 2.35.10.

10 seconden kom ik tekort op de limiettijd….

Een paar dagen later

Het was de marathon waarin Vincent Rousseau onwaarschijnlijk snel liep. Het wereldrecord dat hij zeker zou hebben gepakt kwam er niet door de harde wind. Hij bleef steken op 2.07.51. Martin ten Kate, die zelf ook liep, noemde de prestatie van Rousseau op dat moment  “de beste marathon ooit gelopen.”

De slechte weersomstandigheden worden meegenomen in de beslissing voor de kwalificatie. Ik word geselecteerd voor de Europese Kampioenschappen in Helsinki!

Marian Freriks

Marian@runspiration.nl

“Een gezonde leefstijl verhoogt de vitaliteit”, wordt meestal gedacht. Maar wat is vitaliteit eigenlijk?  En wat doet een vitaliteitscoach?

Heeft vitaliteit met gezondheid en leefstijl te maken?

Leefstijl is een parapluterm voor al het gedrag dat van invloed is op de gezondheid. Het betekent beter, maar toch vooral minder eten. Het betekent meer bewegen, stoppen met roken en beter slapen.

Bij vitaliteit gaat het erom dat je de kracht, de wil en het vermogen hebt om op een positieve manier je leven in te richten.  Dit kan ook als je niet gezond bent.

Vitaliteit gaat vóór gezondheid

Het verbeteren van de vitaliteit is voorwaardenscheppend voor het realiseren van een betere gezondheid.

Bij vitaliteit staan 3 begrippen centraal: energie, motivatie en veerkracht.

• Energie: je energiek voelen
• Motivatie: doelen te stellen in het leven en moeite te doen om deze te behalen
• Veerkracht: het vermogen om met de dagelijkse problemen en uitdagingen van het leven om te gaan.

Vitaliteit vraagt om vrijheid:
Verkennen – veranderen – volhouden

Het gaat bij vitaliteit dus niet om gezondheid maar vooral over wat het leven de moeite van het leven waard maakt. 

Dit vereist een mate van fysieke, emotionele en mentale vrijheid.

Daarvoor wordt gewerkt aan het oplossen van obstakels die deze vrijheid inperken.
Daarnaast werken we aan het bevorderen van zelfmanagement door je vaardigheden bij te brengen. Hiermee kun je jezelf of de omgeving zo veranderen dat het gemakkelijker wordt om vol te houden.

Motivatie en basisbehoeften

Bij meer uit het leven halen gaat het om het nastreven van doelen. Dat vraagt meestal ook om gedragsverandering.
De motivatie om je gedrag te veranderen stijgt,  als de psychologische basisbehoeften van je meer vervuld zijn.
Dit houdt in dat je meer autonoom bent, waardevolle sociale contacten hebt en vertrouwen hebt in eigen effectiviteit.
Vervullen van basisbehoeften is een voorwaarde voor veranderen en volhouden van (gezond) gedrag.

Vernieuwende werkwijze: biopsychosociale vitaliteitsaanpak met concrete tools

Als vitaliteitscoach richt ik me op het opsporen en opheffen van tekorten aan sociale-, psychologische en fysieke basisbehoeften: autonomie, binding, competentie, slaap, voeding, beweging en natuur. Een tekort aan een of meer van deze basisbehoeften brengt je als mens in een situatie van negatieve stress. Ook als je je daar niet bewust van bent, zo blijkt uit wetenschappelijk onderzoek.

Negatieve stress?

Wanneer je negatieve stress ervaart is het moeilijker om autonoom te reguleren en wordt je vrijheid en vitaliteit beperkt. Je staat dan in een ‘overleefstand’, waardoor het lastig is om meer uit het leven te halen of gedragsverandering vol te houden.

Het is de reden waarom veel leefstijlprogramma’s op lange termijn vaak niet effectief zijn.

Eerst de basisbehoeften..

Daarom pak ik als BOvV vitaliteitsprofessional eerst de basisbehoeften aan!
Je zelfmanagement wordt bevorderd door de tools die je van mij krijgt en de vaardigheden die je leert.
Daarmee leer je je basisbehoeften vervullen, jezelf of je omgeving zo te veranderen dat het makkelijker wordt om vol te houden.

dan persoonlijke doelen

Wanneer de basisbehoeften op orde zijn, kan er gewerkt worden aan persoonlijke doelen. Doelen als je fysieke of mentale gezondheid, werk, relaties, prestaties of persoonlijke groei.

Mijn aanbod

Je kunt bij mij terecht voor:

• Individuele vitaliteitscoaching
• Workshop stressmanagement
• Workshop regie op je leven
• Fit worden door gevarieerde voeding en beweging

Strategisch vitaliteitsmanagement voor de zakelijke markt

Voor de zakelijke markt bied ik persoonlijke coaching, workshops en programma’s aan gericht op strategisch vitaliteitsmanagement.
Een vitaal bedrijf biedt voorwaarden waardoor medewerkers zich veilig en verbonden voelen zodat ze meer werkplezier hebben, productiever zijn en er minder verzuim en verloop is.
Daarvoor bied ik  workshops aan, individuele coaching en een programma voor strategisch vitaliteitsmanagement.

Marian Freriks

Focus on Vitality
Vitaliteitscoaching en strategisch vitaliteitsmanagement
aangesloten bij de BOVV

 

Het is mijn missie om mensen letterlijk en figuurlijk in beweging te zetten. Daardoor ben je in staat om je doelen te bereiken en meer uit het leven te halen.

1 Strijk JE, Wendel-Vos GCW, Picavet HSJ, Hofstetter H, Hildebrandt VH. Wat is vitaliteit en hoe is het te meten? Kerndimensies van vitaliteit en de Nederlandse vitaliteitsmeter. TSG 2015; 93(1):32-40
2 Deci E (2002), Ryan R. Overview of Self-Determination Theory: An Organismic Dialectical Perspective, in Handbook of SelfDetermination Research”, pp. 3-34, Rochester, 2002
3 Ng JY (2012), Ntoumanis N, Thøgersen-Ntoumani C, e.a. Self-Determination Theory Applied to Health Contexts: A MetaAnalysis. Perspect Psychol Sci. 2012 Jul;7(4):325-40
4 Campbell (2017), Tobback, Delesie, Vogelaers, Mariman, Vansteenkiste. Basic psychological need experiences, fatigue, and sleep in individuals with unexplained chronic fatigue. Stress Health. Dec;33(5): 645-655 Epub 2017 Apr 3.
5 Burgess E (2017), Hassmén P, Welvaert M, Pumpa KL. Behavioural treatment strategies improve adherence to lifestyle intervention programmes in adults with obesity: a systematic review and meta-analysis. Clin Obes. 2017 Apr;7(2):105-114.

Zelf was ik nooit van de goede voornemens op 1 januari, je kunt immers altijd en overal starten met iets wat je wilt.

Toch blijkt uit onderzoek dat mensen een nieuw jaar vaak ervaren voelen als een schone bladzijde, een nieuw begin. De focus is wat beter, er is energie te starten met nieuwe doelen.

Ik ga het meemaken. Mijn voornemen die ik echt een lastige vind maar wel belangrijk: minder op m’n smarthphone onzinnige dingen bekijken en die tijd gebruiken om meer boeken te lezen. Uitdagend en leuk!

lees verder na de foto

Maar hoe zorg je er nu voor dat je goede voornemens ook uitgevoerd worden?
Hoe vergroot je de kans met de factor 10, zodat over 6 maanden je gedrag ook nog aangepast is? Lees deze 5 tips en pas ze toe.

1. Visualiseer het resultaat van je wens

Je wilt stoppen met: roken/ongezond eten/te weinig sporten/teveel op je mobiel zitten enz.? Stel je voor hoe de situatie er voor jou over 3 maanden uitziet. Is dit resultaat voor jou voldoende om te starten met een aanpassing in je gedrag?

Tip: stel je wens bij of formuleer het scherper zodat je iets voelt bij het resultaat.

2. Vergroot je motivatie

Stel dat je wilt stoppen met roken, je hebt bedacht dat je over een half jaar behoorlijk wat geld bespaart en dat je collega’s trots op je zullen zijn.
Klinkt goed, maar is dat motiverend genoeg voor jou om die verslaving te tackelen?

Je motivatie kun je vergroten door alle voor- en nadelen van het roken, of ander ongewenst gedrag, op een rij te zetten. Wegen de voordelen op tegen de nadelen?

Vind je dit lastig, vergroot dan één van de voordelen, bijvoorbeeld:  ‘Als ik stop met roken heb ik meer lucht zodat het een stuk makkelijker wordt om te trainen voor dat evenement waar ik graag aan mee wil doen.’
Of ‘Wanneer ik minder op mijn smartphone zit, hou ik per week minimaal 7 uur over om een boek te lezen of af te spreken met vrienden’.

Tip: Ga je voor iets wat je leuk of belangrijk vindt? Dan is de kwaliteit van je motivatie én de kans dat je het volhoudt een stuk groter.

3. Maak een plan.

Je hebt een voornemen, je hebt voldoende motivatie, hoe ga je aan de slag?
Probeer jezelf voor te stellen hoe je voornemen er in praktijk uit ziet.

Stel je wilt gezonder eten, maar wat is gezond voor jou? Wat eet je wel en wat laat je staan?

Formuleer je doel zo SMART mogelijk en maak een plan: bijv. ‘ Ik wil gezonder eten zodat ik me fitter voel. Gezond eten is voor mij gevarieerder eten en minder snoepen. In januari start ik met elke dag minimaal 250 gram groenten eten, door dagelijks rauwkost bij mijn lunch te gebruiken en minimaal 4 eetlepels groente bij de warme maaltijd. In februari ga ik mijn zoete snoepmomenten halveren en vervangen door verantwoorde snacks.’

Tip: een groot doel maak je haalbaar door subdoelen te stellen en je gedrag in kleine stapjes aan te passen.

lees verder na de foto

4. Wat ben je aan het doen?!

Doel, motivatie en plan heb je helder. Top!

Nu komt het erop aan dit aangepaste gedrag vol te houden.
Je gedrag bestaat voor 95% uit gewoontes. Kenmerkend voor gewoontes is dat je je er niet bewust van bent. Daarover schreef ik eerder deze blog.

Mijn doel is minder op m’n smartphone kijken. Omdat ik dit vaak onbewust doe, ben ik al begonnen om het apparaat ergens buiten mijn zicht te leggen, zodat ik er niet uit gewoonte naar grijp.

Bewustwording van een gewoonte creëer je door disruptie, dus dingen die gebruikelijk zijn te veranderen.
Dus je smartphone niet in je broekzak of vlak naast je. De snoeppot uit het zicht, de sportkleding mee naar je werk, de hoeveelheid sigaretten per dag terugbrengen en noteren wat de reden is dat je die ene sigaret rookt.

Tip: bouw disruptie op in stapjes en verander regelmatig.

5. Houd vol

Volhouden is ook de dingen die je voorneemt elke dag doen en blijven doen. Nieuwe gewoontes creëer je door consistentie. Gemiddeld heb je 66 dagen nodig om te wennen aan een nieuwe gewoonte. Gaat het een keer mis? Vergeef jezelf, pak de draad weer op en ga door!

Tip: neem echt de tijd om te wennen aan een nieuwe gewoonte. Lukt het niet? Ga eens terug naar tip 1: is het resultaat iets wat je echt belangrijk vind voor jezelf? Moet het bijgesteld worden of zijn er andere oorzaken voor het niet halen?

Is 1 januari een goede datum om te starten?

Starten met goede voornemens kan altijd, elke dag, elk uur, elke minuut. Toch blijkt dat er rond de jaarwisseling ruimte is voor focus op aanpassingen in gedrag en dat is nodig om tot actie over te gaan. Maak gebruik van het momentum en ga aan de slag! Een gelukkig nieuwjaar!

NB 1: Wil je uit de overleefstand, maar vind je het lastig om te bepalen wat en hoe? Boek een gratis sparsessie met me!
Als vitaliteitscoach kan ik jou helpen je doelen te bepalen, halen en vol te houden.

Sportieve groet,
Marian Freriks

Vitaliteitscoach
aangesloten bij de B.O.V.V.

 “Reflectie op je sportkleding is leuk maar als er geen licht op schijnt ben je nog steeds niet zichtbaar” Met deze wake upcall heeft Olivia direct mijn aandacht te pakken. Ik heb een afspraak met haar, over veiligheidsverlichtingsproducten voor hardlopers, bootcampers en mountainbikers.

Niet direct een onderwerp waar mijn hart bij voorbaat sneller van gaat kloppen, maar wel eentje van levensbelang concludeer ik na haar introductie…

Mijn zichtbaarheid als hardloper moet stukken beter!

Olivia legt me uit hoe weinig zichtbaar je ben met alleen reflectie. “De lampen van de auto schijnen rechtuit voor een bocht. Wanneer jij nog voor die bocht bent, ben je niet zichtbaar. Pas wanneer de lampen van een auto vol op je schijnen wordt je gezien.”

Oef… Ik maak me een voorstelling hoe dat is wanneer ik hardloop en me net voor een flauwe bocht bevindt. Door mijn hes voelde ik me altijd veilig maar ik blijk in zo’n situatie gewoon onzichtbaar te zijn voor de automobilist! Bovendien is er dan nog een remweg die moet worden afgelegd. “Stop maar, ik weet genoeg, mijn zichtbaarheid als hardloper moet stukken beter!” Dat ik hier,na pak ‘m beet 35 jaar hardlopen, nog heel wat kan leren is me duidelijk.

lees verder na de foto

Witte voor, rood achter of  anders blauwe, oranje, paarse lampjes…

Ik check de site en zie tientallen veiligheidsproducten waar ik uit kan kiezen als sporter. Olivia laat me één van de best lopende producten uit haar collectie zien, het ‘harnas’, een veiligheidshesje. Ze begint te doceren; “Je moet zorgen dat de lampjes die je draagt een afwijkende kleur hebben. Of hou het bij wit voor en rood achter.”

Dat kan ik direct plaatsen. Mensen zijn gewoontedieren, hun verwachtingen zijn gebaseerd op wat ze kennen. En witte lamp komt naar je toe, een rode markeert de achterkant. Een afwijkende kleur trekt de aandacht, dus gaat een automobilist nadenken. Dat is wat je wilt wanneer je langs een donkere weg loopt en je zichtbaar en veilig wilt zijn.

lees verder na de foto

Als een kerstboom over straat voor je eigen veiligheid

Olivia is de vrouw achter een assortiment van 50 veiligheidsproducten die erop gericht zijn om je als buitensporter meer zichtbaar te maken. “Ook handig voor wandelaars” concludeer ik. “Echt, die heb ik wel eens bijna voor de auto gehad omdat ze totaal niet beveiligd waren en bovendien met donkere kleding liepen!”
Olivia herkent dit, “je moet eigenlijk als een kerstboom over straat voor je eigen veiligheid”.

Het begon met één product…

Olivia is een selfmade onderneemster. Haar verhaal is geweldig! Zo’n 6,5 jaar terug was ze helemaal klaar met het werk dat ze toen deed.
“Ik ga doen wat ik zelf wil en ik begin met deze led armband”. Haar man was helemaal verbaasd, “je hebt nog maar één product.” “Die raak ik wel kwijt en daarna komt er meer”’ meldt ze zelfverzekerd. “Ik wil niet oud worden met het idee ‘had ik het maar gedaan’.”

Daarmee begon de kickstart van haar eigen bedrijf Bee-sports. Na de eerste led armband volgden producten die ze zelf ontwikkelde.  “Bedoel je dat je behalve die armband echt alles zelf heb ontwikkeld én zelf hebt laten produceren?” vraag ik haar. Ik ben helemaal verbaasd, “hoe heb je dat gedaan dan?”

Naar een handschoen voor een snotneus

“Ik heb voor alle producten uit mijn assortiment de hele markt onderzocht. Dat gaf me inspiratie voor de producten die ik wilde ontwikkelen voor mijn collectie, er kan altijd iets beter!”

Kijk, deze handschoenen voor hardlopers en bootcampers. Hier zit een lampje dat iets bij schijnt en dat zorgt voor extra reflectie. Er zit antislip in de handpalmen wat handig is voor bijv. bootcampers. Weer een andere stof in de vingers zodat je een toetsenbord kunt bedienen. En let op, een zachte badstofduim! Als je bij koud weer buiten sport, heb je sneller een snotneus. Zo’n duim is dan superhandig!”

Hahaha, dat is echt cool! Die wil ik! Ze zien er bovendien tof uit.

lees verder na de foto

Naar een breed en duurzaam pakket veiligheidsproducten voor buitenactiviteiten

Alle 50 artikelen in haar assortiment zijn op een paar na allemaal door Olivia zelf ontwikkeld. Dit wordt voor haar geproduceerd in het verre oosten.  Voor alle producten geldt dat het zichtbaar en veilig zijn. Bovendien mag het de kleding niet beschadigen. “Je moet je veilig en comfortabel voelen. En het moet betaalbaar zijn”.  Zo vat ze haar eisenpakket samen.

 Veilig Verkeer Nederland is partner van Bee-sports!

Het ene lampje is het andere niet

Ik krijg nog uitleg over een hoofdlampje. “Een hoofdlamp is een hoofdlamp, toch?”
Niet dus. Er is duidelijk verschil in prijs en kwaliteit.

Ze laat de functies zien van een aantal hoofdlampjes. “De hoeveelheid lumen van deze hoofdlamp is 150  en deze geeft 120 lumen” wijst Olivia.  “Euh… je bedoelt?” vraag ik.  “Lumen is de maat voor de totale licht die een lamp uitstraalt, dit is dus onafhankelijk van de afstand tot de lamp. De hoeveelheid licht op een oppervlakte, bijvoorbeeld de grond, druk je uit in lux “ legt ze uit.

De lampjes geven inderdaad een flinke hoeveelheid licht.
Er zijn van die handige functies op het lampje. Bijvoorbeeld wanneer je met je hand voor het lampje gaat, schijnt ie niet meer, de “handshake modus”. Handig als je een gesprek met een ander hebt.
Of stel dat je onderweg even een bootcampoefening doet, dan schakel je naar een andere functie waardoor je zichtbaar bent met 2 rode flikkerlampjes.

lees verder na de foto

Geen zware bouwlamp op je hoofd

De lampjes voelen verrassend licht en ‘vast’ op mijn hoofd. “Je hebt geen zware batterijen nodig omdat ze werken op usb en dat scheelt gewicht. Lekker duurzaam en een stuk lichter! Door de gekruiste banden boven  op je hoofd blijven ze goed zitten. Dat geeft zoveel meer comfort dan zware lampen met een enkele band” volgens Olivia. Ja, dat klopt weet ik van eerdere (goedkope) lamp ervaring.

Hardlopen (of wandelen) in het donker met je hond

Zoveel producten, het is een snoepwinkel voor sporters! Helaas heb ik zo een andere afspraak en moeten we afronden. “Wat heb je voor hond, een reu of een teef?” vraagt Olivia nog.  Mijn hond is een reu. “Aaah, dan is deze roze band niet wat voor hem. Heb ze ook in het blauw. “  Olivia laat een fel lichtgevende usb licht slang zien, waardoor honden in het donker heel goed zichtbaar zijn. Cool, ik loop nooit hard in het donker met mijn hond, met zo’n lichtgevende band kan dat wel!

Zichtbaarheid en veiligheid voor hardlopers en buitensporters is van levensbelang. Houd het veilig voor jezelf en anderen en ga als een hardlopende kerstboom over straat!

Kortingscode!

Met de volgende code krijg je in de webshop van Bee-sport.nl 10% korting op de producten!
Runspiration10

Gratis verzending!

Gebruik daarvoor deze code: gratisverzending

Sportieve groet,

Marian Freriks

vitaliteitscoach, hardloop- en bootcamptrainer

De intentie is er. Maar dan?

Drie keer heb ik mijn leven rigoreus omgegooid.

Nadat ik klaar was met mijn studie besloot ik me niet op mijn maatschappelijke carrière te richten, wat toen gebruikelijk was. Een leven als professioneel hardloper, daar ging ik helemaal voor!
Mijn hele leven was erop ingericht om het maximale met hardlopen te bereiken.

Haal het beste uit jezelf from Marian Freriks on Vimeo.

De tweede rigoreuze keus was toen ik stopte met mijn hardloopcarrière,  me richtte op het moederschap en m’n maatschappelijke carrière.

20 jaar later is het tijd voor de next step en kies ik voor een andere richting in mijn maatschappelijke carrière.
Ik wil flink de diepte in met het in beweging zetten van mensen en kies voor vitaliteitscoaching!

Terugkijkend zie ik dat veel gewoontes en mechanismen waarin ik jaren onbewust vastzat, drastisch zijn aangepast en veranderd. Ik ben een stuk vitaler geworden!

Meer uit je leven halen -vitaler worden- kán door je leven rigoreus om te gooien.

Gelukkig kun je ook in kleinere stapjes werken aan je vitaliteit…

Het begint met een voornemen en een paar aanpassingen in gedrag. Dat is het makkelijkst deel. Een stuk lastiger is om het nieuwe gedrag, de aangepaste gewoontes duurzaam in te passen in je leven. Zo te automatiseren zodat je er niet meer over hoeft na te denken. Deze 6 stappen helpen je!

Vitaler worden? 6 stappen om je gewoontes te veranderen!

Stap 1: Bewust worden van je gewoontes

De film is spannend, je hand gaat telkens naar de zak chips tot je de bodem van de zak voelt. Huh? Nu al leeg? Grote kans dat je op een paar chippies na weinig geproefd hebt, omdat je vol in de film zat. Wanneer jouw voornemen bijv. is minder te snacken,  is je bewust zijn van die momenten dat je dit doet de eerste stap.

Stap 2: Nieuwe gewenste gewoontes

“Voor ik ga lunchen check ik even m’n telefoon. Niet eerder. En ’s middags om 16.30 uur. Ik wil naar 4x per dag toe. Alle pop-ups en geluiden heb ik daarom uitgezet”.
Je gedrag veranderen betekent dat je dingen niet meer doet, oude gewoontes vervangt door nieuwe, of nieuwe gewoontes toevoegt in je dagelijkse ritme.
Welke aanpassingen heb jij nodig om een ongewenst gewoonte van jezelf te veranderen?

Stap 3: focus!

“Dat toetje past er nog wel bij in” Je bent gezellig aan het tafelen met je vrienden en iedereen neemt nog een dessert. Eigenlijk zit je al vol en je had je voorgenomen om wat kilo’s kwijt te raken.
Je bewust worden van die gewoonte om door te eten terwijl je vol zit en een gewenst alternatief kiezen vraagt om focus. Je denkt na over de consequentie van de keus.

“Ik zit al goed vol. Met dat toetje krijg ik weer zoveel binnen dat m’n energiebalans doorslaat naar de verkeerde kant. Weet je wat, ik neem gewoon een lekkere bak koffie”.

Bewust worden van gewoontes is de eerste stap, deze onderbreken en ombuigen is de volgende stap

 

Stap 4: motivatie

“Ik wil meer sporten” verkondigt dochter. Oke, leuk, wat is je motivatie? “Weeknie”  Ik help haar op weg. “Om het vol te houden is het wel handig om te weten waarom je wilt sporten, dat maakt het een stuk makkelijker om op te brengen. Vind je het sporten gewoon leuk, wil je fitter worden, wil je meedoen aan een wedstrijd of denk je dat je het moet van ons?” ?
Weten waarom je iets wil veranderen is belangrijk om een gewenste verandering in gedrag vol te houden. Wat levert die verandering van gewoonte je op?

Een motivatie vanuit jezelf (intrinsieke motivatie) maakt volhouden het meest kansrijk. (in een volgende blog ga ik hier dieper op in)

Stap 5: koppelen van gewoontes aan een dagelijkse gebeurtenis

“Ik ga volgend voorjaar voor een wandelvakantie naar Mallorca. Dat dwingt me om weer te gaan bewegen. Maar ik heb wel een stok achter de deur nodig.” Die stok kun je zelf creëren, door het gewenste gedrag, meer bewegen/wandelen, te koppelen aan een dagelijkse gebeurtenis.

Bijvoorbeeld door direct na het opstaan een rondje maken. Of direct na de lunch stevige wandeling maken in het park. Of je kleren klaarleggen zodat je direct na je werk een rondje loopt.

Wat werkt is van je eigen situatie afhankelijk, maar koppel nieuwe gewenste gewoontes aan bekende dagelijkse gebeurtenissen om ze in je systeem te krijgen.

Stap 6: zoek steun in je omgeving

“Mijn buurvrouw helpt me zo goed, ze zei direct dat ze mee zou gaan toen ik me voornam meer te gaan wandelen voor mijn gezondheid.” Die support van je de mensen die dicht bij je staan is zo belangrijk om je nieuwe gewenste gewoontes vol te houden. Of het nu gaat om gewoontes laten, aanpassen of toevoegen aan je dagelijkse ritme, vertel een goede vriend/buur/huisgenoot waar je mee bezig bent en vraag om steun. Zij kunnen je helpen volhouden, een spiegel voorhouden, je helpen herinneren aan je motivatie wanneer je het even niet meer ziet zitten.

Zoek steun in je omgeving, mensen die je helpen bij het volhouden van je nieuwe gedrag. Die je af en toe een spiegel voorhouden.
Net zolang dat de nieuwe gewoonte onderdeel is van je gedrag, dat je er niet meer over nadenkt.

De aanhouder wint

Een nieuwe gewoonte aanleren kan iedereen. Je hebt in je leven immers veel al gewenste  en minder gewenste gewoontes aangeleerd.
Consequent doorgaan, dat is de uitdaging. Een dag terugvallen in oud gedrag accepteer je en je pakt de draad weer op.

Hoelang dat duurt? Dat varieert per persoon en gewoonte. Dat kan voor sommigen 3 weken zijn, terwijl anderen 100 dagen nodig hebben.

 Starten met nieuwe gewoontes om vitaler te worden kan iedereen op elk moment.

Heb je ook het gevoel dat je geleefd wordt door anderen? Dat je het moeilijk vind ‘nee’ te zeggen waardoor je agenda volloopt? Of dat je merkt dat je weinig energie hebt en niet fit bent?
Ik help je graag verder!

Meld je hieronder aan  voor een gratis intakegesprek.

Sportieve groet,
Marian Freriks
Vitaliteitscoach (aangesloten bij de BOVV)

“Ik plan m’n agenda niet meer zo vol en maak meer tijd voor mezelf!

“Ik voel me totaal niet fit, ik ga gezonder eten en het volhouden!

“Ik ga echt minder vaak de auto gebruiken en meer met de fiets”

Tot begin 2017 had ik ook vaak dit soort voornemens; Minder uren maken. Meer tijd voor mezelf. Meer slapen!

Mijn agenda stond propvol met taken en klussen waar ik vaak 7 dagen in de week voor nodig had.

Veel stress? Jazeker, maar ik heb stress nodig. Alleen, het zou fijn zijn wanneer ik het beter kon managen. Met een topsportmentaliteit -die soms ook best handig is- en een grote veerkracht, hield ik dit jaren vol.

Toch vroeg ik me regelmatig en steeds vaker af of DIT het was in het leven.

 

lees verder na de foto

In mijn achterhoofd knaagde het. Ik wilde wel wat anders, meer werk maken van mijn passie: mensen  letterlijk en figuurlijk in beweging zetten zodat ze meer uit het leven halen.

Een opleiding tot vitaliteitscoach stond al een paar jaar een grote wens van mij. Wat me tegenhield was dat ik keuzes moest maken. Een investering van 15-20 uur studie per week in een nokvolle agenda past niet. Daarnaast de onzekerheid van een nieuwe carrière. Vastigheid loslaten.

Het moment dat ik me inschreef voor die opleiding was…. “Wow… Ik heb een keuze gemaakt. Gewoon gedaan.” Nu komt het erop aan meer stappen te nemen, want als ik voor iets ga, dan ga ik ook maximaal.

In 2018 ziet mijn leven er heel anders uit. Een overzichtelijke agenda doordat ik gestopt ben met een aantal klussen. Stress die onder controle is. Opdrachten waar ik nieuwe en oude kennis en ervaring perfect in kan combineren.
Nieuwe levensdoelen en het besef dat ik mijn carrière voor de derde keer helemaal omgooi. Ben helemaal happy met mijn leven?

lees verder na de foto

Zit je op dood spoor en weet je niet precies wat je nu eigenlijk wilt? Wil je je stress leren managen? Of wil je meer uit het leven halen?

Vul het contactformulier in, dan plannen we een gratis intakegesprek.

Je kunt nu al starten met de eerste stappen; lees deze blog over:

werken aan je vitaliteit door aanpassing van je gewoontes.

sportieve groet,
Marian Freriks

Vitaliteitscoach (aangesloten bij de BOVV)

“Ik ga echt minder vaak junkfood eten maar zelf een gezonde maaltijd koken”

“Ik ga echt minder televisie kijken maar een boek lezen”

“Ik ga echt minder vaak de auto gebruiken en meer met de fiets”

Mooie voornemens waarvan je denkt  “als ik het maar wil, het me voorneem en maar goed genoeg mijn best doe, dan hou ik het wel vol”. Helaas niets is minder waar…

Gewoontes zijn hardnekkig

Juist daar waar het gaat om een sterke gewoonte (je kijkt veel televisie, gaat vaak met de auto, eet regelmatig junkfood) is het lastig om dit te veranderen. Een gewoonte is iets waar je op terugvalt, wat je zonder dat je het in de gaten hebt doet, het kost je weinig denkkracht.

Toch kun je gewoontes veranderen.

Hoe?

Je krijgt in de presentatie ‘werken aan je vitaliteit’ tips over het veranderen van gewoontes.
Ben je erbij op 11 oktober?
Meld je aan via marian@runspiration.nl

(Hard)lopen als je borstkanker hebt of hebt gehad, kan dat?
Tijdens het symposium “(Hard)lopen voor vrouwen met borstkanker” dat op 3 oktober in Nijverdal wordt georganiseerd, word je geïnformeerd over de laatste ontwikkelingen op dit gebied.

Mentale en fysieke aanslag

Op het moment dat je de diagnose borstkanker krijgt, kom je in een achtbaan terecht van onderzoeken, bestralingen, chemokuren en ziekenhuisopnames. Dit pleegt niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal een aanslag op je conditie en uithoudingsvermogen. En dat terwijl een goede conditie nu belangrijker is dan ooit. Lichamelijk om de verschillende behandelingen zo goed mogelijk te doorstaan. Mentaal om alles even van je af te kunnen zetten.

Rustig aan doen of bewegen
Tot voor kort was het advies bij kanker dat je rustig aan moest doen, zowel tijdens als na het behandeltraject. Nu moedigen medici bewegen juist aan. Het wordt steeds duidelijker uit ervaring én onderzoek dat bewegen de kwaliteit van leven van oncologiepatiënten kan verbeteren. Daarnaast zorgt fysieke inspanning voor mentale ontspanning. Je leert je lichaam weer stap voor stap te vertrouwen en hopelijk weer van je lijf te houden.

Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan, want het kan best eng zijn om (weer) te gaan hardlopen. Kan je dat favoriete rondje blijven hardlopen? Is wandelen niet beter dan hardlopen? En wat te doen als je moe bent? En is bewegen goed bij lymfeoedeem?

Symposium “Hardlopen voor vrouwen met borstkanker” in Nijverdal

Tijdens het hardloopsymposium “Hardlopen voor vrouwen met borstkanker” op 3 oktober wordt er ingegaan op deze vragen. Henk Jan Klooster, sportarts van SportmedX, Bertine Tieberink, oncologiefysiotherapeut van Tieberink Fysiotherapie en expertisecentrum en Ine Meen, verpleegkundig specialist, zullen hun kennis delen. Ingrid Prigge zal een forum leiden met twee hardlopende (ex) kankerpatiënten. Tussendoor verzorgt Miranda Boonstra samen met Ingrid Prigge en Marian Freriks een korte hardlooptraining.

Het symposium is bestemd voor (ex) patienten, medici en anderen die meer willen weten over dit onderwerp.

Locatie: De Wilgenweard, Sportlaan 6 in Nijverdal.
Inloop vanaf 18:15, het programma start om 18:45.
Entree is 5 euro, thee en koffie zijn inbegrepen. Aanmelden kan via marian@rcvryrun.nl

Voor het starten met wandelen programma  Kuier deur… de Diepe Hel, wandel ik regelmatig met één van de groepen mee.
Ik heb ontdekt dat ik het wandelen in de groep inmiddels ook heel leuk vind ?. Daarnaast fascineert het me om te horen waarom deelnemers aan de ‘Starten met wandelen trainingen’ meedoen.

Er worden veel verschillende redenen genoemd:
“Het is gezellig”, “bewegen is belangrijk en gezond”, “het is een mooie stok achter de deur”.
Voor sommigen is er een andere motivatie om aan te haken bij de wandeltrainingen “even tijd voor mezelf”, “even weg uit een verdrietige situatie thuis” of “ik heb zoveel tijd besteed aan anderen, nu ben ik zelf aan de beurt”. Tot “ik moet meer bewegen, mijn conditie is erg slecht”.

Gedurende 16 weken wordt er een mooie gelegenheid geboden en is er een stok achter deur om op één van de 5 doordeweekse ochtenden erop uit te gaan.
Maar na afloop van het trainingsprogramma?  Wat maakt dat je het wandelen dan óók volhoudt?

Waarom zou je werken aan je gezondheid?

Bewegen, jezelf goed voeden en voldoende slaap zijn belangrijk voor je gezondheid. Waarschijnlijk weet je dat wel. Maar om daarmee bezig te gaan en vooral vol te houden is voor de meeste mensen nog best een uitdaging.
Stel dat je in een situatie zit, waarin je tijd in beslag wordt genomen door een ziek familielid, waar je als mantelzorger voor zorgt. Misschien heb je wel pijntjes die niet uitnodigen om te gaan bewegen. Of je bent arm, eenzaam en voelt je onzeker. Maar ook bezig zijn met werken van deadline naar deadline.
Dat maakt het veel lastiger om goed voor jezelf te zorgen.
Gezondheid heeft een minder hoge prioriteit wanneer je niet bezig bent met leven, maar met overleven.

Niet overleven maar leven!

Zit je in een situatie waarin je aan het overleven bent, terwijl je meer grip op je leven wilt omdat je een passie en allerlei dromen hebt? Omdat je nog dingen hebt die je wilt doen, voor jezelf, met je familie of vrienden? Omdat je meer uit het leven wilt halen?
Dan moet je uit die overlevingsstand, in beweging komen en actie ondernemen.

Weten wat je wél wilt

Actie kun je ondernemen als je weet wat je wél wilt; Wat wil je uit het leven halen? Dat kan een lastige vraag zijn.
Maak het helderder door jezelf af te vragen wat de diepere motivatie is, die je inspireert om de wandelschoenen aan te trekken en op pad te gaan voor een stevige wandeltocht, ook wanneer het regent.

Met een aantal wandelaars ben ik hierover al in gesprek geweest, daar kwamen al snel heldere motivaties uit; “Ik wil fit blijven zodat ik lekker met mijn kleinkinderen kan blijven stoeien”. Of “ik merkte dat ik fysiek achteruit ging, ben niet meer de jongste maar ik wil minimaal de dingen blijven doen die ik nu ook doe! Daarom moet ik goed voor mezelf blijven zorgen en fitter worden.”
Een heldere motivatie én daarbij passende doelen maakt dat je door blijft gaan, ook wanneer je niet veel zin hebt.

Stel jezelf daarom deze vragen:
Wat maakt voor mij het leven de moeite waard? Wat draagt (doorgaan met) wandelen daaraan bij?

Marian Freriks
Vitaliteitscoach (aangesloten bij de BOVV)
Coördinator  Starten met wandelen programma ‘Kuier deur… de Diepe Hel’.

Wil je meer uit je leven halen maar je hebt geen idee hoe je dit moet doen?
Neem contact met me op voor een gratis intakegesprek.

Runspiration is in 2019 official partnerclub van de StrongmanRun en StrongSisterRun!

De Fisherman’s Friend StrongmanRun en StrongSisterRun worden op 31 augustus en 1 september 2019 voor de 8e keer georganiseerd in Hellendoorn.

Scoor je ticket via Runspiration, zodat je een vette korting en bonussen krijgt.

Jouw voordeel: € 10,- partnerclub korting op je ticket voor de StrongmanRun of StrongSisterRun

Dat is niet het enige, je krijgt ook  twee bonussen!

Bonus 1

Bereid je op een goede, professionele en leuke manier voor op één van Nederlands zwaarste en meest uitdagende obstacleruns van Nederland.  De StrongmanRun organiseert 3 Extreme Workouts in aanloop naar het evenement.
Je kunt gratis meedoen aan één van deze Xtreme Workouts. Jouw extra partnerclub voordeel: € 12,50!
Kies uit 23 juni, 14 juli of 19 aug.

Bonus 2

Gericht trainen voor de StrongmanRun en StrongSisterRun? Dat kan omdat je gratis toegang tot de trail pro app waar je trainingsprogramma’s en tips vindt.
NB: combineer onze wekelijkse bootcamptrainingen met het trainingsprogramma en je bent perfect voorbereid op de StrongmanRun en StrongSisterRun!

Meld je vóór 1 april aan om gebruik te maken van dit aantrekkelijke partnerclub aanbod: