“Ik ben gestart met het trainingsprogramma en loop nu een paar weken. Het lopen vind ik maar zwaar, wordt dat nog beter of blijft het zo?”

Susan heeft al haar moed bij elkaar geraapt en gaat di in 2021 eindelijk meedoen met de Yumanrace. “Jaren stond ik langs de kant bij de StrongSisterrun, maar ik durfde niet. Ik ben geen hardloper, maar die modderbakken, die obstakels en die glijbaan, super lijkt me dat! Dat wil ik echt meemaken, als is het maar één keer in mijn leven! Ik ben nu een paar weken bezig, maar echt, heb je tips waardoor het fijner gaat?”

Het verhaal van Susan is zo herkenbaar.

Daarom heb ik 3 veel gemaakte fouten van beginnende hardlopers op een rij gezet.

1. Ik wil wel het gevoel hebben dat ik vooruit kom

   Je ziet je schema en denkt, die paar minuten hard, dat is een eitje. BAM, daar ga je!
   Maar dan, de trainingen worden langer, je merkt dat je bekaf bent en soms het blokje hardlopen amper kunt volhouden.

De volgende training begin je iets langzamer, maar je bent toch kapot als je over bent. WTF, dit is echt niet leuk! Wat te doen?

LOOP LANGZAAM!
Als je een starter bent moet je in staat zijn tijdens het hardlopen nog hele zinnen uit te spreken.
(oke, dat geldt ook voor rustige duurlopen van gevorderde lopers, maar dit terzijde)

“Dat kan ik echt niet” roept Susan. “En bovendien kom ik dan niet vooruit”

“Toch is het slim om wel dat tempo te lopen” zeg ik. “Daarmee leg je een mooie basis, die je nodig hebt voor zwaardere trainingen.  Als je dat een paar weken zo doet, zul je merken dat je echt vooruit gaat. Bovendien voelt het hardlopen in zo’n tempo een stuk comfortabeler.”

2. Ik loop hard en dat vind ik al genoeg
   

   Je bent een startende hardloper en plant je hardlooptrainingen. Je hebt echt geen zin om nog van die saaie core oefeningen te doen, aan hardlopen heb je meer dan genoeg training.

WEL DOEN!
Het hardlopen is belastend maar ook een eenzijdige sport. Voor blessurevrij hardlopen heb je een sterk lichaam nodig, dat je krijgt met… core en kracht oefeningen!
Je vraagt veel van je lichaam, geef wat het nodig heeft en plak een setje van die oefeningen aan je training. Of als je dat opbrengen, ga naar de gym en pak een klasje mee. Of meld je aan bij een bootcampgroep. Daar krijg je allround training waar je lichaam sterk van wordt, zodat je meer belasting aan kunt.

3. Ik sport regelmatig dus kan wel een paar weken overslaan van het trainingsprogramma

   Je sport al regelmatig sport en hebt een prima conditie denkt dat je wel een paar weken opbouwtraining van het hardloopprogramma kunt overslaan. Je kunt het conditioneel immers prima aan en je wilt wel het gevoel hebben dat je wat gedaan hebt. Anders ben je niet voldaan.

NIET DOEN!
Hardlopen is één van de meest belastende sporten voor het lichaam. Je lichaam moet wennen aan de schokbelasting, die ontstaat bij elke landing.
Houd je in om te snel je omvang in hardloopminuten uit te bouwen. Doe een alternatieve training als mountainbiken of zwemmen ernaast, in de weken dat je je hardloopminuten uitbouwt. Of combineer je hardloopminuten met core- en krachttraining. Zo kun je een pittiger uitgebreidere training doen, zonder je lichaam te overbelasten.

In het kort:

• Loop zo langzaam dat je hele gesprekken kunt voeren.
• Werk aan een sterk lichaam dat de belasting van het regelmatig hardlopen aan kan.
• Bouw de hardloopminuten gedoseerd op en sla geen trainingen over.

Vind hier je trainingsschema voor 30 minuten hardlopen.

Wanneer je deze tips toepast, wordt de kans op blessures verkleint, zodat je een super goede basis hebt om in 2021 de YUMANRACE of een andere run met een big smile uit te lopen.

Zelfs voor Susan?

Marian Freriks
Meervoudig NK hardlopen
hardlooptrainer en vitaliteitscoach

Leuk dat je meedoet met de winactie voor de verlichtingsset van Bee-sports.
Waarom zijn we zo enthousiast over de producten van Bee-Sports:

• je voelt je super veilig tijdens het sporten omdat je écht goed zichtbaar bent
• de artikelen zijn gemaakt in samenwerking met buitensporters en daardoor handig en comfortabel in gebruik
• alle ledlampjes zijn oplaadbaar, dus fijn duurzaam

TIP: Kijk eens op de site van Bee-sports voor alle artikelen die je beschermen in het donker.

Bonus

Je krijgt bij Bee-sports 10% korting met deze kortingscode:

Marian-10%-Bee-Sports.nl (hoofdlettergevoelig)

Samen in het donker buiten trainen?

Boek een gratis proefles!

Hou je van buiten trainen in een gezellige groep?
Probeer eens een bootcamples in één van onze groepen. We trainen het hele jaar buiten, in de winter met lampjes en veiligheidshesjes.

Elke maandag kun je meedoen aan een bootcamples o.l.v. Carmen en Ilona.
Welke woensdag is er een Running Bootcamples o.l.v. 2 trainers, William, Lieke, Madelon en/of Marian.

Tot snel!

Doe mee aan de winactie en maak kans op:

• Het verlichtingspakket met Bee-sportsartikelen waardoor je veilig in het donker kunt trainen!  In het pakket vind je een led clip light, een heupgordel met ledverlichting en een polsband met ledverlichting.
• Plus een code voor 10% korting op alle artikelen van Bee-sports!

Hou onze facebookpagina in de gaten voor de uitslag.

Lees alvast de tips in deze blog, waardoor je weet waar je op moet letten om veiliger te trainen in het donker.

Wat ging ik kapot bij mijn eerste StrongmanRun in Duitsland…Het was in 2012, obstakelruns waren nog onbekend in Nederland en ik wist niet wat ik moest verwachten.  ‘Met een halve marathonconditie moet ik de run toch op mn gemakje aankunnen’?!  

Niets was minder waar… Wat heb ik lopen afzien op het zware parcours. En in combinatie met de obstakels -die ik als rustpunten had ingecalculeerd- ging ik helemaal op stuk. Wat heb ik vaak moeten wandelen..

Het jaar daarop stond ik heel anders en wél op de juiste manier voorbereid aan de start. Met een kloppend wedstrijdplan bovendien. Het zou zwaar worden, dat was niet erg. Voor een goede klassering ging ik niet, wel voor het safe nemen van de obstakels. En direct na elk obstakel wilde ik m’n hardlooptempo weer oppakken.

Mijn doel was verder nergens te wandelen, ook niet tussen die obstakels op die enorm steile helling…

Op 1x wandelen na, een stuk van 20 meter, heb ik mijn doel gehaald. Wat gaf dat een goed en tevreden gevoel!

Maak een plan

Nog 1,5 week tot de StrongmanRun en StrongsisterRunHellendoorn, het aftellen is begonnen!

Tijd ook om na te denken over jouw het (wedstrijd) plan voor je run. Op elk niveau is het leuk om jezelf uit te dagen en je doel vast te stellen. Wat is er nodig om op de door jou gewenste manier te finishen bij de StrongmanRun of StrongsisterRun. Wanneer ben je tevreden?

Jouw doelen

In een wedstrijdplan stel je allereerst voor jezelf vast wat jouw doel is van je run; is het ontspannen lopen en genieten van de run? Of is het stevig doorlopen en zo snel mogelijk de finish halen? Of ga je strijden voor een goede klassering?

Wat je doel ook is, probeer het zo concreet mogelijk te maken.

• Wat is ontspannen lopen, wat is voor jou genieten van de run, wat is stevig doorlopen, wat is voor jou een goede klassering? 
• Wat is haalbaar en realistisch gezien jouw voorbereiding? 

Kortom, probeer je doel zo SMART mogelijk te maken (specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch, tijdgebonden). Op deze manier kun je ook goed checken of je je doelen hebt gehaald.

Tempo

Wanneer je een normale vlakke duurloop doet of meedoet aan een hardloopwedstrijd kun je je richten op je hartslag, kilometertijden, ademhaling, gevoel en als je mazzel hebt op een betrouwbaar en ervaren trainingsmaatje.

Bij een obstakelrun over een geaccidenteerd terrein variëren kilometertijden en hartslag zoveel dat dit geen handige meetinstrumenten zijn. 

Probeer jezelf voor te stellen met welk gevoel je de run wilt lopen. Bepaal vervolgens voor jezelf hoe je dat tijdens de run voor elkaar krijgt. Is het je lichaamsgevoel, je ademhaling?

Precies weten hoe hard je moet lopen om de run naar wens te volbrengen vraagt inschattingsvermogen en discipline. Door de euforie bij de start, de adrenaline in je lijf, starten runners vaak te snel. 

Een gouden tip: start voor je gevoel (te)langzaam. Geleidelijk aan groei je in de wedstrijd en kun je inschatten of je harder kunt. 

Blokken

Handig is om van tevoren de StrongmanRun of StrongsisterRun in blokken op te delen. Bepaal per blok wat je doel is. Dat maakt het overzichtelijk, ook mentaal.  Vervolgens komt het aan op discipline om jezelf in toom te houden.

Obstakels

Wat is uitdagend, realistisch en haalbaar voor jou? De obstakels zo snel mogelijk nemen? Direct na een obstakel het goede tempo weer oppakken?  Of een herstelmoment nemen direct na een obstakel en binnen x seconden weer door? 

Je richten op je tegenstanders op een bepaalde moment in de wedstrijd of proberen een klassering proberen te behouden na x kilometer?

Tip: bestudeer van tevoren goed de obstakels en het parcours. Dan weet je wat je te wachten staat en dat kun je meenemen in je wedstrijdplan.

Een goede voorbereiding…

Hoe scherper je je plan voor jezelf in beeld brengt, hoe groter de kans dat je je doel bereikt.

Ik zie je graag tevreden met je armen omhoog finishen bij  jouw StrongmanRun of Strongsisterrun!

Alvast veel plezier!

Sportieve groet,

Marian Freriks

trainer become a Strong(wo)man programma

NB: jezelf het hele jaar voorbereiden op leuke hardloopevents en obstacleruns? Doe mee met de (running) bootcamptrainingen van Runspiration!

“Sjips, hoe ga ik mijn trainingen doen met die hittegolf? Overdag trainen is niet handig, dat betekent dat mijn hele planning om moet.”
Dat waren altijd mijn eerste gedachten in mijn tijd als professionele hardloper. Op mijn schema stonden wekelijks 10 tot 14 trainingen. Hoewel ik prima tegen de warmte kon was het bij een hittegolf puzzelen om de zware trainingen toch volgens plan te doen. Uitdaging!

Creatief ‘aan de bak’

In mijn pro-tijd was juli de maand waarin ik me voorbereidde op een internationaal kampioenschap of een najaarsevenement. Creatief met trainingen omgaan heb ik daar wel geleerd.

Wanneer jij in training bent voor een evenement in augustus of in het najaar, is juli ook voor jou de maand waarin je volop aan de bak moet. Tenminste, als je plezier en resultaat wilt hebben van die obstaclerun, hardloopwedstrijd of dat evenement.
Een hittegolf vraagt om aanpassingen waarmee je toch stappen vooruit kunt zetten. Lees de tips hieronder die je op weg helpen.

• Laat in de avond of vroeg in de ochtend trainen is aan te raden wanneer het heel warm is.
  Laat op de avond kan minder praktisch zijn omdat je overdag met je planning en voeding rekening moet houden. De warmte maakt vaak ook dat je loom bent. De kans dat je de training alsnog skipt is groot.

• Ben je niet zo’n ochtendloper? Grijp dan je kans om een vroege training te gebruiken om naast je fysieke ook  je mentale skills te verbeteren. Zet de wekker vroeg en ga er dan ook uít voor je training. Daarvoor heb je discipline en doorzettingsvermogen nodig. Dit zijn mentale skills die je absoluut nodig hebt bij een zware run of wedstrijd.

• Kort de ochtendtraining desnoods iets in en geef je lichaam de tijd om wakker te worden. Alles wat je wél doet telt en helpt je verder, fysiek én mentaal.

• Wel of niet ontbijten voor je vroege ochtendtraining
  “Ik kan echt niet lopen zonder eerst iets te eten!” Nu misschien nog niet, maar je kunt het wel leren.
  Er zijn voldoende redenen om het te doen. Je hoeft er niet nóg vroeger uit om te ontbijten en het eten even te laten zakken voordat je op pad gaat. En nuchter trainen stimuleert de vetverbranding. Vet is een belangrijke brandstof bij een langere run of wedstrijd. Dit kan cruciaal zijn om de man met de hamer te vermijden.

Bij ‘vetverbranding’ denk je misschien ‘mooi, daar val ik van af’!  Helaas… voor afvallen is de totale energiebalans van belang. Oftewel: meer verbranden dan innemen.

• Wanneer je niet gewend bent nuchter te lopen, start dan met korte afstanden (bijv. 20 minuten) en bouw dit geleidelijk aan uit. Maak de trainingen niet te lang of te zwaar; Nuchter trainen is geschikt voor kortere en lichtere trainingen.

• Wil je ’s ochtends intensief trainen, dan is lopen zonder ontbijt niet handig. Ontbijt licht (witbrood met zoetigheid bijv.),  laat het even zakken en ga dan op pad.

• Toch wat later op de dag trainen? Vermijd voor je eigen gezondheid zware inspanningen op het heetst van de dag. Is de temperatuur wat later op de ochtend of  aan het eind van de dag (nog) hoog?  Koel je hoofd en bovenlichaam bij voorbaat af en zorg voor koelmomenten onderweg; Duik eerst in een rivier of douche jezelf (met kleren en schoenen) koud voor je vertrekt. Je went dan bovendien aan lopen met natte kleding en natte schoenen. Stel je route zo samen dat je onderweg een doorsteek door het water kunt maken (check goed of het veilig is!).

• Zijn de tips hierboven niet haalbaar en je wilt toch wat? Pak een alternatieve training als aquajogging of zwemmen. Heel geschikt om aan je uithoudingsvermogen te werken!

De herinneringen aan de aquajogtrainingen in de Egeische zee bij het schiereiland Pilion komen weer boven. De kinderen waren nog jong en de temperaturen bizar hoog. Aquajoggen in zee, zonder belt, was afzien op de vierkante meter en geweldig als alternatieve training!

• Een tip die hopelijk overbodig is voor jou:  neem voldoende vocht mee. Maak jezelf niet afhankelijk van wat je onderweg tegenkomt aan drinkmogelijkheden.

NB: ga je op vakantie en wil je doortrainen? Daarover schreef ik in mijn vorige blog.

Wees creatief en geniet van wat je doet!

sportieve groet,

Marian Freriks
Vitaliteitscoach en hardlooptrainer.
In de jaren ’80 en ’90 professioneel hardloper.

Je wilt eigenlijk wel hardlopen maar vind het lastig jezelf te motiveren. Of het lukt je niet om het langer dan 2 weken vol te houden. Misschien ben je stiekem wel jaloers op die gelukzalige verhalen van die hardlopers…

Wat maakt hardlopen eigenlijk zo tof? Wat bezielt al die mensen die wekelijks een aantal keren de schoenen aantrekken? Hoe motiveren ze zichzelf?

Kom 16 juni naar de kick off van het programma ‘Hardlopen is genieten’ en krijg inspiratie door mooie verhalen van hardlopers.

• Ondernemer en enthousiaste hardloper Ewald vertelt over zijn eerste 5 kilometer.
• 7 voudig NK hardlopen, hardlooptrainer én vitaliteitscoach Marian had haar struggles om van professioneel hardlopen naar recreatief hardlopen te gaan.
• Singer/songwriter en hardlooptrainer Ilona kampte met veel fysieke problemen die ze overwon met hardlopen.

Naast de verhalen krijg je informatie over het programma ‘Hardlopen is genieten’. Een programma waarin je niet alleen leert hardlopen, maar waar je veel tips krijgt over jezelf motiveren, doelen stellen, je zelfvertrouwen een boost geven. Skills for life!

Vragen over het programma? Er is er volop ruimte om advies te vragen aan de trainers.

Wanneer: 16 juni
Inloop met koffie/thee vanaf 10.00 uur.
Programma start om 10.30 en duurt tot 12.00 uur.

Locatie: de Wilgenweard
Sportlaan 6, Nijverdal

Toegang is gratis.

Aanmelden is niet nodig.

“GVD naar die groep toe, NU!” bijt Has van Cuijk me toe. Has is bondscoach marathon en zit achterop de motor. Ik zie een groep lopers op een meter of 20 voor me. Huh? Daar liep ik net nog bij. Hoe komt het dat ik nu alleen loop? Ik heb niet eens gemerkt dat ze van me wegliepen.
Het is rond kilometer 33 in de Rotterdam marathon in 1994. Een lastig punt in een marathon, waar ik mijn concentratie even verlies, even helemaal weg ben van de wedstrijd. Op een cruciaal moment is dat niet handig. Ik lig op schema, maar heb niet veel speling, nu komt het erop aan.

Twee uur eerder

Ik kijk op mijn horloge, nog een minuut of 15 voor de start. We zitten met een groep toplopers, hazen en mensen van de organisatie in een hotellobby dicht bij de start van de marathon. De spanning is voelbaar.
Kan ik nog even naar het toilet? Ik doe het gewoon, ben door de spanning zeker al 4 x geweest en ik moet echt weer. Onderweg kruist mijn blik die van mijn sponsor, die vertelt me later dat ik 7 x naar het toilet ben geweest…

De weersvoorspellingen zijn niet geweldig, een stevige gure wind, kans op een bui. Vandaag wil ik me kwalificeren voor de Europese Kampioenschappen in Helsinki.

Spannend, want dat betekent dat ik 4 minuten en 53 seconden sneller moet lopen dan mijn persoonlijke record. Dat liep ik een maand of 5 geleden in mijn debuutmarathon in Carpi, in Italie. Daar won ik met een prima tijd van 2.39.53. Wat me ook goed is bijgebleven, is dat ik kapót ging in het laatste deel van die marathon. Hele stukken die op zwart zijn gegaan. Ik moest van de finishlijn getild worden want ik kon letterlijk geen stap meer zetten.
Geen fijne herinnering en daar moet ik vooral niet aan denken zo kort voor de start.

Nu ben ik goed in vorm. Een week geleden won ik met heel veel kilometers in de benen de Parelloop in Brunsum, in een dik pr. 32.35 over 10 kilometer. Dat geeft vertrouwen.
Bovendien heb ik een goede persoonlijke haas voor de eerste 25 kilometer, om te voorkomen dat ik net als in Carpi, te hard van start ga.

De start

Haas Adri is nerveus, wat mij vreemd genoeg heel rustig maakt. Het tempo voelt de eerste 5 kilometer als langzaam, dat is oké. Adri wil wat versnellen, “rustig aan”roep ik. Het doel is op de 25 kilometer fris door te komen en dan pas te versnellen. Ik probeer me maximaal te ontspannen.
Dat is iets wat ik goed kan wanneer ik vertrouwen heb in mijn haas.

Toch houd ik het tempo in de gaten en maan Adri van tijd tot tijd tot kalmte. Een wat onrustige haas zou kunnen irriteren maar het geeft me gek genoeg een prima gevoel. Ik heb zelf alles onder controle.
Iets voor de 25 kilometer stopt Adri en blijf ik bij het groepje waar we al een tijdje mee opliepen.

Has komt naast me op de motor en ik knik even. Het is fijn dat hij in de buurt is, ik voel zijn betrokkenheid.
Nog ruim 10 kilometer en ik focus me op ontspanning. Het gaat lekker, ik zit helemaal in een flow.

“GVD, naar die groep toe! Aansluiten!” Een hele tirade krijg ik over me heen van Has. Door het gevloek en getier van Has ben ik weer helemaal bij de les. Ik zet aan en binnen een kilometer zit ik weer bij de groep. Dat is maar goed ook, want het waait hárd en we krijgen in het laatste deel nog een flink stuk wind tegen.

De laatste kilometers

Het spant erom, ik heb niets over op mijn schema van 2.35.
Mijn groepje is helemaal uit elkaar gevallen en ik loop alleen. Ik weet dat we voorbij de kubuswoningen de wind pal tegen krijgen. Beroerd, ik word er chagerijnig van.
Ik ben steengoed in vorm, maar met deze omstandigheden wordt het onmogelijk om mijn doel te halen. Zo gaat het even door in mijn hoofd, ben gewoon pissed of door die wind. Waarom net vandaag bij die ene kans die ik heb om me te kwalificeren?

Gelukkig weet ik op tijd de negatieve energie om te zetten in vechtlust. Al die kilometers die ik getraind heb in aanloop van deze marathon zijn toch niet voor niets? Een paar keer tikte ik zelfs de 200 kilometer aan.
En die uren in het zwembad om een dreigende stressfractuur ontlopen. Een paar weken lang moest ik om de dag het water in om te aquajoggen. Lange duurlopen van 2 uur in het zwembad, tempotrainingen, enorm saai en zwaar. Vaak kwam ik wankelend het water uit. Dat heb ik toch niet voor niets gedaan?

Uit die gedachten put ik kracht. Ik beuk me door de storm, richting de coolsingel.
Nog 400 meter. Alles moet eruit om onder die 2.35 te blijven. Ik check mijn horloge, nee! Paniek! ik ga het niet redden. Het laatste restje energie pers ik eruit in een eindsprint en finish. De klok blijft steken op 2.35.10.

10 seconden kom ik tekort op de limiettijd….

Een paar dagen later

Het was de marathon waarin Vincent Rousseau onwaarschijnlijk snel liep. Het wereldrecord dat hij zeker zou hebben gepakt kwam er niet door de harde wind. Hij bleef steken op 2.07.51. Martin ten Kate, die zelf ook liep, noemde de prestatie van Rousseau op dat moment  “de beste marathon ooit gelopen.”

De slechte weersomstandigheden worden meegenomen in de beslissing voor de kwalificatie. Ik word geselecteerd voor de Europese Kampioenschappen in Helsinki!

Marian Freriks

Marian@runspiration.nl

 “Reflectie op je sportkleding is leuk maar als er geen licht op schijnt ben je nog steeds niet zichtbaar” Met deze wake upcall heeft Olivia direct mijn aandacht te pakken. Ik heb een afspraak met haar, over veiligheidsverlichtingsproducten voor hardlopers, bootcampers en mountainbikers.

Niet direct een onderwerp waar mijn hart bij voorbaat sneller van gaat kloppen, maar wel eentje van levensbelang concludeer ik na haar introductie…

Mijn zichtbaarheid als hardloper moet stukken beter!

Olivia legt me uit hoe weinig zichtbaar je ben met alleen reflectie. “De lampen van de auto schijnen rechtuit voor een bocht. Wanneer jij nog voor die bocht bent, ben je niet zichtbaar. Pas wanneer de lampen van een auto vol op je schijnen wordt je gezien.”

Oef… Ik maak me een voorstelling hoe dat is wanneer ik hardloop en me net voor een flauwe bocht bevindt. Door mijn hes voelde ik me altijd veilig maar ik blijk in zo’n situatie gewoon onzichtbaar te zijn voor de automobilist! Bovendien is er dan nog een remweg die moet worden afgelegd. “Stop maar, ik weet genoeg, mijn zichtbaarheid als hardloper moet stukken beter!” Dat ik hier,na pak ‘m beet 35 jaar hardlopen, nog heel wat kan leren is me duidelijk.

lees verder na de foto

Witte voor, rood achter of  anders blauwe, oranje, paarse lampjes…

Ik check de site en zie tientallen veiligheidsproducten waar ik uit kan kiezen als sporter. Olivia laat me één van de best lopende producten uit haar collectie zien, het ‘harnas’, een veiligheidshesje. Ze begint te doceren; “Je moet zorgen dat de lampjes die je draagt een afwijkende kleur hebben. Of hou het bij wit voor en rood achter.”

Dat kan ik direct plaatsen. Mensen zijn gewoontedieren, hun verwachtingen zijn gebaseerd op wat ze kennen. En witte lamp komt naar je toe, een rode markeert de achterkant. Een afwijkende kleur trekt de aandacht, dus gaat een automobilist nadenken. Dat is wat je wilt wanneer je langs een donkere weg loopt en je zichtbaar en veilig wilt zijn.

lees verder na de foto

Als een kerstboom over straat voor je eigen veiligheid

Olivia is de vrouw achter een assortiment van 50 veiligheidsproducten die erop gericht zijn om je als buitensporter meer zichtbaar te maken. “Ook handig voor wandelaars” concludeer ik. “Echt, die heb ik wel eens bijna voor de auto gehad omdat ze totaal niet beveiligd waren en bovendien met donkere kleding liepen!”
Olivia herkent dit, “je moet eigenlijk als een kerstboom over straat voor je eigen veiligheid”.

Het begon met één product…

Olivia is een selfmade onderneemster. Haar verhaal is geweldig! Zo’n 6,5 jaar terug was ze helemaal klaar met het werk dat ze toen deed.
“Ik ga doen wat ik zelf wil en ik begin met deze led armband”. Haar man was helemaal verbaasd, “je hebt nog maar één product.” “Die raak ik wel kwijt en daarna komt er meer”’ meldt ze zelfverzekerd. “Ik wil niet oud worden met het idee ‘had ik het maar gedaan’.”

Daarmee begon de kickstart van haar eigen bedrijf Bee-sports. Na de eerste led armband volgden producten die ze zelf ontwikkelde.  “Bedoel je dat je behalve die armband echt alles zelf heb ontwikkeld én zelf hebt laten produceren?” vraag ik haar. Ik ben helemaal verbaasd, “hoe heb je dat gedaan dan?”

Naar een handschoen voor een snotneus

“Ik heb voor alle producten uit mijn assortiment de hele markt onderzocht. Dat gaf me inspiratie voor de producten die ik wilde ontwikkelen voor mijn collectie, er kan altijd iets beter!”

Kijk, deze handschoenen voor hardlopers en bootcampers. Hier zit een lampje dat iets bij schijnt en dat zorgt voor extra reflectie. Er zit antislip in de handpalmen wat handig is voor bijv. bootcampers. Weer een andere stof in de vingers zodat je een toetsenbord kunt bedienen. En let op, een zachte badstofduim! Als je bij koud weer buiten sport, heb je sneller een snotneus. Zo’n duim is dan superhandig!”

Hahaha, dat is echt cool! Die wil ik! Ze zien er bovendien tof uit.

lees verder na de foto

Naar een breed en duurzaam pakket veiligheidsproducten voor buitenactiviteiten

Alle 50 artikelen in haar assortiment zijn op een paar na allemaal door Olivia zelf ontwikkeld. Dit wordt voor haar geproduceerd in het verre oosten.  Voor alle producten geldt dat het zichtbaar en veilig zijn. Bovendien mag het de kleding niet beschadigen. “Je moet je veilig en comfortabel voelen. En het moet betaalbaar zijn”.  Zo vat ze haar eisenpakket samen.

 Veilig Verkeer Nederland is partner van Bee-sports!

Het ene lampje is het andere niet

Ik krijg nog uitleg over een hoofdlampje. “Een hoofdlamp is een hoofdlamp, toch?”
Niet dus. Er is duidelijk verschil in prijs en kwaliteit.

Ze laat de functies zien van een aantal hoofdlampjes. “De hoeveelheid lumen van deze hoofdlamp is 150  en deze geeft 120 lumen” wijst Olivia.  “Euh… je bedoelt?” vraag ik.  “Lumen is de maat voor de totale licht die een lamp uitstraalt, dit is dus onafhankelijk van de afstand tot de lamp. De hoeveelheid licht op een oppervlakte, bijvoorbeeld de grond, druk je uit in lux “ legt ze uit.

De lampjes geven inderdaad een flinke hoeveelheid licht.
Er zijn van die handige functies op het lampje. Bijvoorbeeld wanneer je met je hand voor het lampje gaat, schijnt ie niet meer, de “handshake modus”. Handig als je een gesprek met een ander hebt.
Of stel dat je onderweg even een bootcampoefening doet, dan schakel je naar een andere functie waardoor je zichtbaar bent met 2 rode flikkerlampjes.

lees verder na de foto

Geen zware bouwlamp op je hoofd

De lampjes voelen verrassend licht en ‘vast’ op mijn hoofd. “Je hebt geen zware batterijen nodig omdat ze werken op usb en dat scheelt gewicht. Lekker duurzaam en een stuk lichter! Door de gekruiste banden boven  op je hoofd blijven ze goed zitten. Dat geeft zoveel meer comfort dan zware lampen met een enkele band” volgens Olivia. Ja, dat klopt weet ik van eerdere (goedkope) lamp ervaring.

Hardlopen (of wandelen) in het donker met je hond

Zoveel producten, het is een snoepwinkel voor sporters! Helaas heb ik zo een andere afspraak en moeten we afronden. “Wat heb je voor hond, een reu of een teef?” vraagt Olivia nog.  Mijn hond is een reu. “Aaah, dan is deze roze band niet wat voor hem. Heb ze ook in het blauw. “  Olivia laat een fel lichtgevende usb licht slang zien, waardoor honden in het donker heel goed zichtbaar zijn. Cool, ik loop nooit hard in het donker met mijn hond, met zo’n lichtgevende band kan dat wel!

Zichtbaarheid en veiligheid voor hardlopers en buitensporters is van levensbelang. Houd het veilig voor jezelf en anderen en ga als een hardlopende kerstboom over straat!

Kortingscode!

Met de volgende code krijg je in de webshop van Bee-sport.nl 10% korting op de producten!
Runspiration10

Gratis verzending!

Gebruik daarvoor deze code: gratisverzending

Sportieve groet,

Marian Freriks

vitaliteitscoach, hardloop- en bootcamptrainer

(Hard)lopen als je borstkanker hebt of hebt gehad, kan dat?
Tijdens het symposium “(Hard)lopen voor vrouwen met borstkanker” dat op 3 oktober in Nijverdal wordt georganiseerd, word je geïnformeerd over de laatste ontwikkelingen op dit gebied.

Mentale en fysieke aanslag

Op het moment dat je de diagnose borstkanker krijgt, kom je in een achtbaan terecht van onderzoeken, bestralingen, chemokuren en ziekenhuisopnames. Dit pleegt niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal een aanslag op je conditie en uithoudingsvermogen. En dat terwijl een goede conditie nu belangrijker is dan ooit. Lichamelijk om de verschillende behandelingen zo goed mogelijk te doorstaan. Mentaal om alles even van je af te kunnen zetten.

Rustig aan doen of bewegen
Tot voor kort was het advies bij kanker dat je rustig aan moest doen, zowel tijdens als na het behandeltraject. Nu moedigen medici bewegen juist aan. Het wordt steeds duidelijker uit ervaring én onderzoek dat bewegen de kwaliteit van leven van oncologiepatiënten kan verbeteren. Daarnaast zorgt fysieke inspanning voor mentale ontspanning. Je leert je lichaam weer stap voor stap te vertrouwen en hopelijk weer van je lijf te houden.

Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan, want het kan best eng zijn om (weer) te gaan hardlopen. Kan je dat favoriete rondje blijven hardlopen? Is wandelen niet beter dan hardlopen? En wat te doen als je moe bent? En is bewegen goed bij lymfeoedeem?

Symposium “Hardlopen voor vrouwen met borstkanker” in Nijverdal

Tijdens het hardloopsymposium “Hardlopen voor vrouwen met borstkanker” op 3 oktober wordt er ingegaan op deze vragen. Henk Jan Klooster, sportarts van SportmedX, Bertine Tieberink, oncologiefysiotherapeut van Tieberink Fysiotherapie en expertisecentrum en Ine Meen, verpleegkundig specialist, zullen hun kennis delen. Ingrid Prigge zal een forum leiden met twee hardlopende (ex) kankerpatiënten. Tussendoor verzorgt Miranda Boonstra samen met Ingrid Prigge en Marian Freriks een korte hardlooptraining.

Het symposium is bestemd voor (ex) patienten, medici en anderen die meer willen weten over dit onderwerp.

Locatie: De Wilgenweard, Sportlaan 6 in Nijverdal.
Inloop vanaf 18:15, het programma start om 18:45.
Entree is 5 euro, thee en koffie zijn inbegrepen. Aanmelden kan via marian@rcvryrun.nl

Waarom je als startende loper rustig je training moet opbouwen.

“Als ik getraind heb wil ik wel het gevoel hebben dat ik wat gedaan heb”! Met een felle blik in de ogen staat ze voor me, de hardloopster die al tig keer gestart was en voor de zoveelste keer terug werd gefloten door haar eigen lichaam. “ik ben fit en fanatiek en ik hou niet van dat slome gedoe.`

Ze is een loopster die al langer loopt, of in elk geval probeert  haar loopcarrière op te bouwen, maar telkens door blessures weer moest stoppen.
Na wat doorvragen blijkt dat ze na een blessures telkens in korte tijd haar trainingsomvang opbouwt en daarbij ook graag stevig dóórloopt.

Een valkuil, voor veel startende hardlopers. Je bent fit en wilt gaan hardlopen.
Omdat je door andere sporten conditioneel fit bent (lees je hart/longsysteem is goed getraind), denk je al snel 3, 5 of misschien wel 10 kilometer achter elkaar te kunnen hardlopen.  Helaas, de belasting van het hardlopen maakt dat je lichaam echt tijd nodig heeft om daaraan te wennen.

Per landing moet het lichaam binnen enkele milliseconden een belasting van twee- tot driemaal het lichaamsgewicht opvangen.

Start je net met hardlopen, geef je lichaam ruim de tijd om te wennen aan die belasting. Je hart, je longen, je spieren, botten en banden zijn relatief snel aangepast (binnen 10-20 weken), je kraakbeen en pezen hebben veel meer tijd nodig. Tot wel 2 jaar!

7 Tips voor jou als (her) startende hardloper

1. Een (buik/flank)ademhaling die je onder controle hebt is de basis voor ontspannen/sneller/harder lopen. Adem-langer-uit!
2. Zorg dat de ‘carosserie’ van je lichaam sterk genoeg is om de belasting van het hardlopen aan te kunnen. Daarnaast moet je in staat zijn een goede looptechniek en loophouding langer vol te houden. Werk daarom aan je corestability.
3. Bouw het lopen rustig op met een beginnersschema, hoe makkelijk dat ook voor je is.
4. Loop op praattempo en laat je niet verleiden tot stevige intervallen omdat het zo easy gaat.
5. Loop regelmatig, 2-3x per week, zodat je lichaam ook echt went aan de belasting.
6. Laat je adviseren over je loophouding en techniek. Bij andere sporten werk je toch ook aan je techniek om het goed te leren en blessures voor te blijven?
7. De zevende tip: geniet van het hardlopen, een geweldige manier om te ontladen en jezelf op te laden

Bonustip: 10 september start de cursus voor (her)startende lopers.
Iets voor jou? 

 

lees verder na de foto

Wat betreft die hardloopster: Ik stelde voor dat ze eerst uit die vicieuze cirkel stapt van snelle opbouw, te hard willen gaan om  vervolgens weer een blessure op te lopen.
Eerst moet ze terug naar een beginnersschema, samen met een vriendin die ook gaat beginnen. Op die manier krijgt de blessure kans om te herstellen (evt. met een paar behandelingen van de fysio) en haar lichaam de tijd om rustig aan de belasting te wennen.
En de overtollige energie, die mag ze stoppen in extra core- en krachttraining!

Marian Freriks
7 voudig NK hardlopen
personal runningtrainer en vitaliteitscoach

Referenties:

Training-related factors associated with running-related injuries in novice runners.
J Sci Med Sport. 2016 Aug;19(8):642-6. doi: 10.1016/j.jsams.2015.09.006. Epub 2015 Sep 26.

Hardlopen en blessures
Bredeweg SW, Buist I. Hardlopen en blessures. Huisarts Wet 2010;53(11):631-4.

Core Stability Measures as Risk Factors for Lower Extremity Injury in Athletes
LEETUN, DARIN T.¹; IRELAND, MARY LLOYD¹; WILLSON, JOHN D.^{2 3}; BALLANTYNE, BRYON T.²; DAVIS, IRENE MCCLAY^{2 3} Medicine & Science in Sports & Exercise: June 2004 – Volume 36 – Issue 6 – pp 926-934