04
02
19
Mobiliteitsoefeningen bij les 1
- Maak een uitvalpas en ga vervolgens met je linkerelleboog naar je linkerenkel.
- Doe deze oefening met beleid; Ga niet extreem verder omdat je je enkel wilt halen, maar tot wat met jouw lichaam mogelijk is.
- 2 sec. vasthouden en door naar je andere been.
- Maak een grote uitvalpas. Daarbij voel je waarschijnlijk de voorkant van het achterste been.
Dat mag. - Span je buikspieren licht aan zodat je je rug niet overmatig hol trekt.
- Span de bilspieren van je achterste been aan. Daarmee duw je de bekkenhelft van je knielbeen naar voren. Je bilspieren, de motor van je lichaam, worden zo geactiveerd, waardoor de spieren aan de voorkant kunnen ontspannen.
- Herhaal 20x per been. Deze oefeningen kun je meerere keren per dag doen, ook staand.