• Om straks 5 kilometer te kunnen lopen moet je lichaam wennen aan de belasting. Dat betekent dat je regelmatig, 2-3x per week erop uit gaat om te trainen.
  Beschouw deze trainingen als afspraken met jezelf. Plan ze om de 2-3 dagen in de agenda, net als een afspraak op je werk, een afspraak voor de kapper. Maak het belangrijk voor jezelf en kom die afspraak na.

 

• Je kunt nu al beginnen met die afspraken met jezelf, door ze nu al te gaan plannen en te starten met wandelen.  Wandelen is een prima voorbereiding op het hardlopen: je werkt aan je conditie en went aan de (schok) belasting voor je lichaam. Bovendien wen je zo aan de nieuwe gewoonte om tijd voor jezelf vrij te maken.
  Plan voor jezelf de weken voor de start van het trainingsprogramma 3 wandeltrainingen per week, waarin je tussen de 30 en 45 minuten wandelt (langer mag ook).

 

• Denk na over de volgende vraag en noteer het voor jezelf:
  • Wat is het resultaat dat je wenst, na het hardloopprogramma? Wat is er dan anders?

 

Veel plezier!
Marian Freriks
vitaliteitscoach & hardloop trainer

 

Je wilt eigenlijk wel hardlopen maar vind het lastig jezelf te motiveren. Of het lukt je niet om het langer dan 2 weken vol te houden. Misschien ben je stiekem wel jaloers op die gelukzalige verhalen van die hardlopers…

Wat maakt hardlopen eigenlijk zo tof? Wat bezielt al die mensen die wekelijks een aantal keren de schoenen aantrekken? Hoe motiveren ze zichzelf?

Kom 16 juni naar de kick off van het programma ‘Hardlopen is genieten’ en krijg inspiratie door mooie verhalen van hardlopers.

• Ondernemer en enthousiaste hardloper Ewald vertelt over zijn eerste 5 kilometer.
• 7 voudig NK hardlopen, hardlooptrainer én vitaliteitscoach Marian had haar struggles om van professioneel hardlopen naar recreatief hardlopen te gaan.
• Singer/songwriter en hardlooptrainer Ilona kampte met veel fysieke problemen die ze overwon met hardlopen.

 

Naast de verhalen krijg je informatie over het programma ‘Hardlopen is genieten’. Een programma waarin je niet alleen leert hardlopen, maar waar je veel tips krijgt over jezelf motiveren, doelen stellen, je zelfvertrouwen een boost geven. Skills for life!

Vragen over het programma? Er is er volop ruimte om advies te vragen aan de trainers.

Wanneer: 16 juni
Inloop met koffie/thee vanaf 10.00 uur.
Programma start om 10.30 en duurt tot 12.00 uur.

Locatie: de Wilgenweard
Sportlaan 6, Nijverdal

Toegang is gratis.

Aanmelden is niet nodig.

Gezocht: wandelbegeleiders die het leuk vinden om een groep te begeleiden, bij de ‘starten met wandelen’ trainingen van Kuier deur.

16 weken lang organiseren we wandeltrainingen op 3 verschillende locaties in de gemeente Losser.
Met dit trainingsprogramma willen we mensen -die nu nog weinig tot niet bewegen- duurzaam in beweging zetten.

Door de manier waarop we bij Kuier deur de trainingen aanbieden, ervaren de deelnemers dat wandelen in een groep nieuwe sociale contacten, (zelf)waardering en meer conditie oplevert. Ingrediënten die de kwaliteit van leven verbeteren.

 

Wandelbegeleiders in de gemeente Losser gezocht

Om het gezamenlijke doel van minder actieve en sportieve mensen te bereiken wordt er een “starten met wandelen” programma aangeboden. Voor deze groep worden in de voorbereidingsperiode, van 7 oktober 2019-26  januari 2020, ‘starten met wandelen’ trainingen aangeboden in de gemeente Losser.

Wij zoeken voor de gemeente Losser vrijwilligers die plezier halen uit het begeleiden van deelnemers, tijdens de wekelijkse wandeling in de periode oktober 2019-januari 2020.

Wat verwachten we van u?

De wandelbegeleider is in staat om wekelijks een route voor de wandeling voor te bereiden en vervolgens de deelnemers te begeleiden. Hierbij wordt er van de wandelbegeleider verwacht dat er aandacht is voor veiligheid en dat er sprake is van geduld, compassie, en het creëren van groepsgevoel.

We streven de begeleidingsgroep zo groot te maken, dat vervanging mogelijk is wanneer iemand een keer verhinderd is.

We zoeken personen die:

– Zelf lichamelijk actief zijn
– Sociaal- en communicatief zijn ingesteld
– Voldoening kunnen halen om een ander te laten ervaren dat bewegen de kwaliteit van leven vergroot

 

Dagen waarvoor we begeleiders zoeken

Maandag 9.00 uur
Woensdag 19.00 uur (hiervoor hebben we voldoende begeleiders)
Vrijdag 9.00 uur
Periode 7 oktober 2019-26 januari 2020.

Wat bieden wij u aan?

Om goed voorbereid aan deze nieuwe vrijwilligerstaak te beginnen bieden wij u een korte opleiding aan waarbij de benodigde informatie en vaardigheden worden bijgebracht. Het mooiste is de voldoening om mensen te zien opbloeien. Bovendien zijn ze in staat een stevige afstand tot wel 10 kilometer te wandelen!

Heeft u belangstelling om alleen of samen met een andere vrijwilliger deze wandelgroep te begeleiden? Heeft u nog vragen of wilt u meer informatie?

In alle gevallen kunt u contact opnemen met de coördinator.
Email: marian@runspiration.nl
Telefoonnummer: 06-55012307

Dit is een project van Kuier deur, onderdeel van het programma Loopland Overijssel, dat ondersteund wordt door de provincie Overijssel.

Herken je dit:

• Ik heb zo weinig energie, daar wil ik echt mee aan de slag
• Ik start telkens met een beweegprogramma, maar heb de discipline niet om het vol te houden
• Wil wel een paar kilo kwijt, maar kan de motivatie niet opbrengen omdat ik na elk dieet weer en méér aankom.

Met de cursus Fit en Vitaal de zomer leer je hoe je duurzaam werkt aan een andere leefstijl, zodat je fitter en vitaler wordt. NB: Ben je op zoek naar een crashdieet of een fitchallenge? Lees dan niet verder. Deze nieuwe cursus is wel interessant voor jou als je echt werk wilt maken van je vitaliteit en fitheid. Fitter worden betekent dat je meer energie hebt, om de dingen te doen die jouw leven een stukje mooier maken. Omdat je keuzes maakt die ervoor zorgen dat je gezonder bent. Werken aan je voeding hoort er dus wel bij, maar dat is wat anders dan gericht snel afvallen. Het gaat erom duurzaam een gezonde relatie met voeding op te bouwen, een skill for life! Vitaal betekent dat je in staat bent zelf je keuzes te maken en die vol te houden.  

 

Inhoud van de cursus ‘Fit en vitaal de zomer in’

• Je krijgt een individuele intake van 30 minuten waarin je wensen en verwachtingen in beeld worden gebracht
• Er zijn 6 small group lessen van 90 minuten.
• Na afloop krijg je een individueel evaluatiegesprek van 30 minuten
• Je krijgt online tips waarmee je thuis aan de slag kunt.

Wat leer je

• Je wordt je bewust van je doelen, verkent je eigen motivatie en leert hoe je jezelf gemotiveerd houdt om aan je vitaliteit en fitheid te werken.
• Je leert over het belang van bewegen en hoe je bewegen in je dagelijkse systeem inbouwt.
• Je leert wat gevarieerde voeding is en hoe je met kleine aanpassingen in gedrag stappen maakt, om je energiebalans onder controle te houden.
• Je wordt je bewust van gewoontes en leert sterke gewoontes, die je doelen saboteren, om te buigen
• Je leert hoe je de focus op gewenst gedrag vasthoudt

Het resultaat

• Je werkt aan een duurzame leefstijlverandering, doordat je in staat bent haalbare doelen te stellen en vol te houden. Daardoor word je fitter en vitaler.
• Je hebt geleerd beter te luisteren naar je lichaam en prioriteiten te stellen.
• Je weet hoe je je zelf moet motiveren eraan te blijven werken, ook op dagen dat je geen zin hebt.
• Het levert je bovendien een bak zelfvertrouwen op!

Bonus:

Gedurende de cursus kun je gratis meedoen aan de bootcamptrainingen van Runspiration, op maandag en woensdagavond, 19.30-20.30 uur. Jouw voordeel: € 57,-!

Data

7, 14, 21, 28 mei, 4, 11 juni 19.00-20.30 uur

Groepsgrootte:

min. 6, max. 10 p.

Jouw investering:

250  euro p.p.

Vroegboekkorting:

Je krijgt € 25,- wanneer je vóór 19 april inschrijft. Je betaalt dan slechts 225 euro.

Twijfel je of heb je vragen?

Bel me gerust (0655912307) of stel je vraag via Marian@runspiration.nl Tot snel? Marian Freriks vitaliteitscoach, functional trainer aangesloten bij de BOVV

“GVD naar die groep toe, NU!” bijt Has van Cuijk me toe. Has is bondscoach marathon en zit achterop de motor. Ik zie een groep lopers op een meter of 20 voor me. Huh? Daar liep ik net nog bij. Hoe komt het dat ik nu alleen loop? Ik heb niet eens gemerkt dat ze van me wegliepen.
Het is rond kilometer 33 in de Rotterdam marathon in 1994. Een lastig punt in een marathon, waar ik mijn concentratie even verlies, even helemaal weg ben van de wedstrijd. Op een cruciaal moment is dat niet handig. Ik lig op schema, maar heb niet veel speling, nu komt het erop aan.

Twee uur eerder

Ik kijk op mijn horloge, nog een minuut of 15 voor de start. We zitten met een groep toplopers, hazen en mensen van de organisatie in een hotellobby dicht bij de start van de marathon. De spanning is voelbaar.
Kan ik nog even naar het toilet? Ik doe het gewoon, ben door de spanning zeker al 4 x geweest en ik moet echt weer. Onderweg kruist mijn blik die van mijn sponsor, die vertelt me later dat ik 7 x naar het toilet ben geweest…

De weersvoorspellingen zijn niet geweldig, een stevige gure wind, kans op een bui. Vandaag wil ik me kwalificeren voor de Europese Kampioenschappen in Helsinki.

Spannend, want dat betekent dat ik 4 minuten en 53 seconden sneller moet lopen dan mijn persoonlijke record. Dat liep ik een maand of 5 geleden in mijn debuutmarathon in Carpi, in Italie. Daar won ik met een prima tijd van 2.39.53. Wat me ook goed is bijgebleven, is dat ik kapót ging in het laatste deel van die marathon. Hele stukken die op zwart zijn gegaan. Ik moest van de finishlijn getild worden want ik kon letterlijk geen stap meer zetten.
Geen fijne herinnering en daar moet ik vooral niet aan denken zo kort voor de start.

Nu ben ik goed in vorm. Een week geleden won ik met heel veel kilometers in de benen de Parelloop in Brunsum, in een dik pr. 32.35 over 10 kilometer. Dat geeft vertrouwen.
Bovendien heb ik een goede persoonlijke haas voor de eerste 25 kilometer, om te voorkomen dat ik net als in Carpi, te hard van start ga.

 

De start

Haas Adri is nerveus, wat mij vreemd genoeg heel rustig maakt. Het tempo voelt de eerste 5 kilometer als langzaam, dat is oké. Adri wil wat versnellen, “rustig aan”roep ik. Het doel is op de 25 kilometer fris door te komen en dan pas te versnellen. Ik probeer me maximaal te ontspannen.
Dat is iets wat ik goed kan wanneer ik vertrouwen heb in mijn haas.

Toch houd ik het tempo in de gaten en maan Adri van tijd tot tijd tot kalmte. Een wat onrustige haas zou kunnen irriteren maar het geeft me gek genoeg een prima gevoel. Ik heb zelf alles onder controle.
Iets voor de 25 kilometer stopt Adri en blijf ik bij het groepje waar we al een tijdje mee opliepen.

Has komt naast me op de motor en ik knik even. Het is fijn dat hij in de buurt is, ik voel zijn betrokkenheid.
Nog ruim 10 kilometer en ik focus me op ontspanning. Het gaat lekker, ik zit helemaal in een flow.

“GVD, naar die groep toe! Aansluiten!” Een hele tirade krijg ik over me heen van Has. Door het gevloek en getier van Has ben ik weer helemaal bij de les. Ik zet aan en binnen een kilometer zit ik weer bij de groep. Dat is maar goed ook, want het waait hárd en we krijgen in het laatste deel nog een flink stuk wind tegen.

 

De laatste kilometers

Het spant erom, ik heb niets over op mijn schema van 2.35.
Mijn groepje is helemaal uit elkaar gevallen en ik loop alleen. Ik weet dat we voorbij de kubuswoningen de wind pal tegen krijgen. Beroerd, ik word er chagerijnig van.
Ik ben steengoed in vorm, maar met deze omstandigheden wordt het onmogelijk om mijn doel te halen. Zo gaat het even door in mijn hoofd, ben gewoon pissed of door die wind. Waarom net vandaag bij die ene kans die ik heb om me te kwalificeren?

 

 

Gelukkig weet ik op tijd de negatieve energie om te zetten in vechtlust. Al die kilometers die ik getraind heb in aanloop van deze marathon zijn toch niet voor niets? Een paar keer tikte ik zelfs de 200 kilometer aan.
En die uren in het zwembad om een dreigende stressfractuur ontlopen. Een paar weken lang moest ik om de dag het water in om te aquajoggen. Lange duurlopen van 2 uur in het zwembad, tempotrainingen, enorm saai en zwaar. Vaak kwam ik wankelend het water uit. Dat heb ik toch niet voor niets gedaan?

Uit die gedachten put ik kracht. Ik beuk me door de storm, richting de coolsingel.
Nog 400 meter. Alles moet eruit om onder die 2.35 te blijven. Ik check mijn horloge, nee! Paniek! ik ga het niet redden. Het laatste restje energie pers ik eruit in een eindsprint en finish. De klok blijft steken op 2.35.10.

10 seconden kom ik tekort op de limiettijd….

 

Een paar dagen later

Het was de marathon waarin Vincent Rousseau onwaarschijnlijk snel liep. Het wereldrecord dat hij zeker zou hebben gepakt kwam er niet door de harde wind. Hij bleef steken op 2.07.51. Martin ten Kate, die zelf ook liep, noemde de prestatie van Rousseau op dat moment  “de beste marathon ooit gelopen.”

De slechte weersomstandigheden worden meegenomen in de beslissing voor de kwalificatie. Ik word geselecteerd voor de Europese Kampioenschappen in Helsinki!

 

Marian Freriks

Marian@runspiration.nl

 

 

 

 

Leef jij het leven dat je voor jezelf voor ogen hebt? Denk je “is dit het nu? Ik wil wel wat anders waar ik gelukkiger van wordt, maar wat?”

Zoeken naar geluk of geluk najagen maakt je niet gelukkig. Geluk ga je niet niet vinden. Geluk is hoogstens een bijvangst van een goed leven.

 

Wat is een goed leven?

Geluk is al lastig te definiëren maar een goed leven leiden, hoe doe je dat? Dat is een heel proces.
Je hebt daarvoor inzicht in jouw morele waarden, jouw deugden nodig. Van daaruit handel je.
In een goed leven staat leven en werken vanuit je morele kompas centraal.

Vanuit jouw morele kompas richt je je leven in, werk je samen, geef je leiding.
Maar ook binnen je gezin geeft je morele kompas richting. Zo werk je aan een goed leven, waar geluk een bijvangst van kan zijn.

 

Hulp nodig?

Wil je bouwen aan een goed leven en heb je hulp nodig om je doelen te bereiken en obstakels die je daarbij tegenkomt te overwinnen?
Neem contact met me op voor een informatief gesprek.

 

“Een gezonde leefstijl verhoogt de vitaliteit”, wordt meestal gedacht. Maar wat is vitaliteit eigenlijk?  En wat doet een vitaliteitscoach?

Heeft vitaliteit met gezondheid en leefstijl te maken?

Leefstijl is een parapluterm voor al het gedrag dat van invloed is op de gezondheid. Het betekent beter, maar toch vooral minder eten. Het betekent meer bewegen, stoppen met roken en beter slapen.

Bij vitaliteit gaat het erom dat je de kracht, de wil en het vermogen hebt om op een positieve manier je leven in te richten.  Dit kan ook als je niet gezond bent.

Vitaliteit gaat vóór gezondheid

Het verbeteren van de vitaliteit is voorwaardenscheppend voor het realiseren van een betere gezondheid.

 

Bij vitaliteit staan 3 begrippen centraal: energie, motivatie en veerkracht.

• Energie: je energiek voelen
• Motivatie: doelen te stellen in het leven en moeite te doen om deze te behalen
• Veerkracht: het vermogen om met de dagelijkse problemen en uitdagingen van het leven om te gaan.

 

Vitaliteit vraagt om vrijheid:
Verkennen – veranderen – volhouden

Het gaat bij vitaliteit dus niet om gezondheid maar vooral over wat het leven de moeite van het leven waard maakt. 

Dit vereist een mate van fysieke, emotionele en mentale vrijheid.

Daarvoor wordt gewerkt aan het oplossen van obstakels die deze vrijheid inperken.
Daarnaast werken we aan het bevorderen van zelfmanagement door je vaardigheden bij te brengen. Hiermee kun je jezelf of de omgeving zo veranderen dat het gemakkelijker wordt om vol te houden.

 

Motivatie en basisbehoeften

Bij meer uit het leven halen gaat het om het nastreven van doelen. Dat vraagt meestal ook om gedragsverandering.
De motivatie om je gedrag te veranderen stijgt,  als de psychologische basisbehoeften van je meer vervuld zijn.
Dit houdt in dat je meer autonoom bent, waardevolle sociale contacten hebt en vertrouwen hebt in eigen effectiviteit.
Vervullen van basisbehoeften is een voorwaarde voor veranderen en volhouden van (gezond) gedrag.

 

Vernieuwende werkwijze: biopsychosociale vitaliteitsaanpak met concrete tools

Als vitaliteitscoach richt ik me op het opsporen en opheffen van tekorten aan sociale-, psychologische en fysieke basisbehoeften: autonomie, binding, competentie, slaap, voeding, beweging en natuur. Een tekort aan een of meer van deze basisbehoeften brengt je als mens in een situatie van negatieve stress. Ook als je je daar niet bewust van bent, zo blijkt uit wetenschappelijk onderzoek.

 

Negatieve stress?

Wanneer je negatieve stress ervaart is het moeilijker om autonoom te reguleren en wordt je vrijheid en vitaliteit beperkt. Je staat dan in een ‘overleefstand’, waardoor het lastig is om meer uit het leven te halen of gedragsverandering vol te houden.

Het is de reden waarom veel leefstijlprogramma’s op lange termijn vaak niet effectief zijn.

 

Eerst de basisbehoeften..

Daarom pak ik als BOvV vitaliteitsprofessional eerst de basisbehoeften aan!
Je zelfmanagement wordt bevorderd door de tools die je van mij krijgt en de vaardigheden die je leert.
Daarmee leer je je basisbehoeften vervullen, jezelf of je omgeving zo te veranderen dat het makkelijker wordt om vol te houden.

 

dan persoonlijke doelen

Wanneer de basisbehoeften op orde zijn, kan er gewerkt worden aan persoonlijke doelen. Doelen als je fysieke of mentale gezondheid, werk, relaties, prestaties of persoonlijke groei.

 

Mijn aanbod

Je kunt bij mij terecht voor:

• Individuele vitaliteitscoaching
• Workshop stressmanagement
• Workshop regie op je leven
• Fit worden door gevarieerde voeding en beweging

 

Strategisch vitaliteitsmanagement voor de zakelijke markt

Voor de zakelijke markt bied ik persoonlijke coaching, workshops en programma’s aan gericht op strategisch vitaliteitsmanagement.
Een vitaal bedrijf biedt voorwaarden waardoor medewerkers zich veilig en verbonden voelen zodat ze meer werkplezier hebben, productiever zijn en er minder verzuim en verloop is.
Daarvoor bied ik  workshops aan, individuele coaching en een programma voor strategisch vitaliteitsmanagement.

 

Marian Freriks

Focus on Vitality
Vitaliteitscoaching en strategisch vitaliteitsmanagement
aangesloten bij de BOVV

 

Het is mijn missie om mensen letterlijk en figuurlijk in beweging te zetten. Daardoor ben je in staat om je doelen te bereiken en meer uit het leven te halen.

 

 

---

1 Strijk JE, Wendel-Vos GCW, Picavet HSJ, Hofstetter H, Hildebrandt VH. Wat is vitaliteit en hoe is het te meten? Kerndimensies van vitaliteit en de Nederlandse vitaliteitsmeter. TSG 2015; 93(1):32-40
2 Deci E (2002), Ryan R. Overview of Self-Determination Theory: An Organismic Dialectical Perspective, in Handbook of SelfDetermination Research”, pp. 3-34, Rochester, 2002
3 Ng JY (2012), Ntoumanis N, Thøgersen-Ntoumani C, e.a. Self-Determination Theory Applied to Health Contexts: A MetaAnalysis. Perspect Psychol Sci. 2012 Jul;7(4):325-40
4 Campbell (2017), Tobback, Delesie, Vogelaers, Mariman, Vansteenkiste. Basic psychological need experiences, fatigue, and sleep in individuals with unexplained chronic fatigue. Stress Health. Dec;33(5): 645-655 Epub 2017 Apr 3.
5 Burgess E (2017), Hassmén P, Welvaert M, Pumpa KL. Behavioural treatment strategies improve adherence to lifestyle intervention programmes in adults with obesity: a systematic review and meta-analysis. Clin Obes. 2017 Apr;7(2):105-114.

Deze inhoud is beschermd met een wachtwoord. Voer hieronder je wachtwoord in om het te bekijken:

Wachtwoord:

uitleg GPS uitleg Kompas uitleg KwadraatHardlopen!
Krachtoefeningen!
Navigeren!
Vervoer met andere middelen!
CP’s vinden!
FUN!

 

Dat is de RunXperience die we organiseren op 2 maart.

Een 2,5 uur lange avontuurlijke Running Bootcamptocht, exclusief voor bootcampers van Runspiration.
Na afloop staat er een lekker stamppotbuffet voor je klaar.

Doe je mee?!

 

Teams

Je doet mee in een team van  2 – 3  personen.

 

 

Wat moet je kunnen/wat heb je nodig?

Met de bootcamp van Runspiration heb je een mooie basis. Dat is voldoende. Ben je niet zo’n hardloper? Dan mag je ook op de step mee.
Verder is per team een telefoon nodig in een waterdichte verpakking.
Een rugzakje voor je eigen drinken is handig.

 

Wanneer is RunXperience?

Datum: zaterdag 2 maart
Tijd: de tocht is van 13.30-16.00 uur
Daarna heb je gelegenheid tot douchen/omkleden
Om 16.30 uur staat er een uitgebreid stamppotbuffet voor je klaar.

 

Kosten

20 euro p.p. inclusief tocht/stamppotbuffet/drankje.

LEES DIT VAN TEVOREN

EN DIT

Zelf was ik nooit van de goede voornemens op 1 januari, je kunt immers altijd en overal starten met iets wat je wilt.

Toch blijkt uit onderzoek dat mensen een nieuw jaar vaak ervaren voelen als een schone bladzijde, een nieuw begin. De focus is wat beter, er is energie te starten met nieuwe doelen.

Ik ga het meemaken. Mijn voornemen die ik echt een lastige vind maar wel belangrijk: minder op m’n smarthphone onzinnige dingen bekijken en die tijd gebruiken om meer boeken te lezen. Uitdagend en leuk!

 

lees verder na de foto

 

 

Maar hoe zorg je er nu voor dat je goede voornemens ook uitgevoerd worden?
Hoe vergroot je de kans met de factor 10, zodat over 6 maanden je gedrag ook nog aangepast is? Lees deze 5 tips en pas ze toe.

 

1. Visualiseer het resultaat van je wens

Je wilt stoppen met: roken/ongezond eten/te weinig sporten/teveel op je mobiel zitten enz.? Stel je voor hoe de situatie er voor jou over 3 maanden uitziet. Is dit resultaat voor jou voldoende om te starten met een aanpassing in je gedrag?

Tip: stel je wens bij of formuleer het scherper zodat je iets voelt bij het resultaat.

 

2. Vergroot je motivatie

Stel dat je wilt stoppen met roken, je hebt bedacht dat je over een half jaar behoorlijk wat geld bespaart en dat je collega’s trots op je zullen zijn.
Klinkt goed, maar is dat motiverend genoeg voor jou om die verslaving te tackelen?

Je motivatie kun je vergroten door alle voor- en nadelen van het roken, of ander ongewenst gedrag, op een rij te zetten. Wegen de voordelen op tegen de nadelen?

Vind je dit lastig, vergroot dan één van de voordelen, bijvoorbeeld:  ‘Als ik stop met roken heb ik meer lucht zodat het een stuk makkelijker wordt om te trainen voor dat evenement waar ik graag aan mee wil doen.’
Of ‘Wanneer ik minder op mijn smartphone zit, hou ik per week minimaal 7 uur over om een boek te lezen of af te spreken met vrienden’.

Tip: Ga je voor iets wat je leuk of belangrijk vindt? Dan is de kwaliteit van je motivatie én de kans dat je het volhoudt een stuk groter.

3. Maak een plan.

Je hebt een voornemen, je hebt voldoende motivatie, hoe ga je aan de slag?
Probeer jezelf voor te stellen hoe je voornemen er in praktijk uit ziet.

Stel je wilt gezonder eten, maar wat is gezond voor jou? Wat eet je wel en wat laat je staan?

Formuleer je doel zo SMART mogelijk en maak een plan: bijv. ‘ Ik wil gezonder eten zodat ik me fitter voel. Gezond eten is voor mij gevarieerder eten en minder snoepen. In januari start ik met elke dag minimaal 250 gram groenten eten, door dagelijks rauwkost bij mijn lunch te gebruiken en minimaal 4 eetlepels groente bij de warme maaltijd. In februari ga ik mijn zoete snoepmomenten halveren en vervangen door verantwoorde snacks.’

Tip: een groot doel maak je haalbaar door subdoelen te stellen en je gedrag in kleine stapjes aan te passen.

lees verder na de foto

 

4. Wat ben je aan het doen?!

Doel, motivatie en plan heb je helder. Top!

Nu komt het erop aan dit aangepaste gedrag vol te houden.
Je gedrag bestaat voor 95% uit gewoontes. Kenmerkend voor gewoontes is dat je je er niet bewust van bent. Daarover schreef ik eerder deze blog.

Mijn doel is minder op m’n smartphone kijken. Omdat ik dit vaak onbewust doe, ben ik al begonnen om het apparaat ergens buiten mijn zicht te leggen, zodat ik er niet uit gewoonte naar grijp.

Bewustwording van een gewoonte creëer je door disruptie, dus dingen die gebruikelijk zijn te veranderen.
Dus je smartphone niet in je broekzak of vlak naast je. De snoeppot uit het zicht, de sportkleding mee naar je werk, de hoeveelheid sigaretten per dag terugbrengen en noteren wat de reden is dat je die ene sigaret rookt.

Tip: bouw disruptie op in stapjes en verander regelmatig.

 

5. Houd vol

Volhouden is ook de dingen die je voorneemt elke dag doen en blijven doen. Nieuwe gewoontes creëer je door consistentie. Gemiddeld heb je 66 dagen nodig om te wennen aan een nieuwe gewoonte. Gaat het een keer mis? Vergeef jezelf, pak de draad weer op en ga door!

Tip: neem echt de tijd om te wennen aan een nieuwe gewoonte. Lukt het niet? Ga eens terug naar tip 1: is het resultaat iets wat je echt belangrijk vind voor jezelf? Moet het bijgesteld worden of zijn er andere oorzaken voor het niet halen?

Is 1 januari een goede datum om te starten?

Starten met goede voornemens kan altijd, elke dag, elk uur, elke minuut. Toch blijkt dat er rond de jaarwisseling ruimte is voor focus op aanpassingen in gedrag en dat is nodig om tot actie over te gaan. Maak gebruik van het momentum en ga aan de slag! Een gelukkig nieuwjaar!

NB 1: Wil je uit de overleefstand, maar vind je het lastig om te bepalen wat en hoe? Boek een gratis sparsessie met me!
Als vitaliteitscoach kan ik jou helpen je doelen te bepalen, halen en vol te houden.

Sportieve groet,
Marian Freriks

Vitaliteitscoach
aangesloten bij de B.O.V.V.