Hoe behaal je doelen en hoe hou je ze vol?

Iedereen kan doelen stellen en daarvoor gaan.
Volhouden is een ander verhaal.
Doelen halen en volhouden vraagt vaak om verandering van gedrag: het afleren van ongewenste gewoontes en het leren van nieuwe, gewenste gewoontes.

Wil je echt doelen behalen én volhouden, dan is het verstandig daar even voor te gaan zitten.
Neem alles door zodat je voor jezelf helder hebt

• wat je precies wilt
• wat je ervoor moet doen
• wat je ervoor moet laten
• wat het je precies oplevert.

Is dan het doel en de opbrengst alle inspanning waard? Dan kun je aan de slag!

Op de Kuier Deur avond heb ik uitgelegd hoe je zelf met doelen aan de slag gaat. Je bent er al mee bezig!

Hieronder vind je de uitleg en samenvatting.

Toen je begon met Kuier Deur in Losser of Overdinkel had je een wens en motivatie om mee te doen.
Een aantal voorbeelden uit de enquêtes die in het begin van het programma door jullie zijn ingevuld:

• Ik zit tegen suiker aan.
• In beweging blijven.
• Meer lucht krijgen, conditie.
• Conditie en gezondheid op peil houden.
• Afvallen, contact met andere mensen.

Het sportieve doel is de 5 of 10 kilometer. Wat levert het jou op wanneer je die 5 of 10 kilometer hebt gelopen? Wat kun je dan wél, wat je nu niet kunt?

Daar kwamen in de enquête ook mooie antwoorden op:

• Zelf weer voor het huishouden kunnen zorgen.
• Energie opdoen, zodat je activiteiten beter kunt doen.
• Graag weer aan het werk willen over een paar maand.
• Nachtwandeling vanaf Lonneker lopen.
• Een strandwandeling kunnen maken.

 

 

Vanuit die wensen, motivatie en wat je ermee bereikt is het doel samen te stellen, bijvoorbeeld:

Ik zit tegen suiker aan, en ga regelmatig wandelen zodat ik geen pillen hoef te slikken en straks ook veel meer energie krijg om andere activiteiten makkelijker te doen.

Dat wat je wilt is duidelijk omschreven, en dit voorbeeld kun je ook gebruiken voor heel andere wensen.

Vervolgens ga je jouw motivatie voor je doel toetsen om te kijken of het kansrijk is.

Voor wandelen met Kuier Deur hebben we gekeken naar deze motivaties:

1. Ik zie het nut niet in van wandelen
2. Ik wandel omdat mijn huisarts me gestuurd heeft
3. Als ik niet wandel voel ik me schuldig
4. Ik wandel omdat ik de voordelen van wandelen belangrijk vind
5. Ik wandel omdat het een onderdeel is van wie ik ben
6. Ik wandel omdat ik het fijn vind

De eerste 3 zijn motivaties vanuit moeten, van iemand anders of van jezelf. De kans dat je het langer dan 6 maanden volhoudt is klein.

Doelen waarvan de motivatie 4, 5 en 6 geven een veel grotere kans op volhouden. Je wilt het zelf omdat je het nuttig vind voor jezelf, omdat het past bij wat jij waardevol vindt of omdat je het gewoon leuk vind.

De uitdaging is dat je bij elk doel dat je jezelf stelt, van alle kanten bekijkt of het iets toevoegt aan wat jij nuttig, waardevol of leuk vindt.

• Brengt het jou een beter leven?
• Wordt jouw leven er meer waardevol van?
• Wordt jouw leven er mooier van?

We hebben met de hele groep gekeken welke motivatie we eerst hadden en waar we nu staan.
En wow, we staan nu allemaal bij motivatie 4, 5 of 6!

 

 

Obstakels

Wens, doel en motivatie zijn helder.
Wat kan je tegenhouden?!
Bedenk voor jezelf alle obstakels die je tegen kunt komen op weg naar je doel. Noteer ze voor jezelf.

 

Hoe ga je die obstakels tackelen?

Bedenk bij elk obstakel wat, wanneer, en hoe je dit aanpakt. Daarover maak  je afspraken met jezelf voor elk obstakel.

Bijvoorbeeld:
Wat: het regent en ik heb een hekel aan wandelen in de regen.
Wanneer: ik wou om 9.00 uur een uur wandelen in het bos.
Hoe: ik kijk of de regen zo voorbij is en ga dan direct op pad.
of: ik trek mijn regenjack aan en ga in elk geval 20 minuten, zodat ik het ritme vasthoudt en toch werk aan mijn plan.

 

Wens, obstakels en doel in beeld, nu het plan!

Voor het bereiken van doelen heb je een plan nodig.
Voor Kuier Deur trainen we wekelijks 1 keer samen. Elke week een stukje verder.
Daarnaast is het gunstig om nog 2 keer voor jezelf te wandelen. Door dat wekelijks te doen, ben je in staat na 16 weken 5 of 10 kilometer te wandelen.

Wanneer je alleen maar bezig bent met ‘ik moet die 5 of 10 kilometer straks lopen’ kan je dat afschrikken.
Maak het overzichtelijk voor jezelf en maak kleine subdoelen.

• De eerste weken wandel ik voor mezelf 1x per week naast de groepstraining. Min. 10 min.
• Na 4 weken wandel ik 2x per week. Minimaal 15 minuten per keer.
• Na 6 weken ga ik langere stukken wandelen, minimaal 25 minuten.
• Na 8 weken wil ik 2,5 of 5 kilometer kunnen wandelen.
• Elke week ga ik wandelen met de groep.
• Ik maak afspraken met iemand anders om samen te wandelen.
• Ik zet de wandeltrainingen in de agenda voor mezelf.
• Als ik terugkom van wandelen maak ik een voedzame maaltijd voor mezelf.
• Als ik 5 kilometer kan wandelen ga ik op zoek naar nieuwe goede wandelschoenen.

Andersom: als je even een dip hebt, denk je aan je wens. Wat was ook alweer de belangrijke reden dat je meedeed aan Kuier Deur? Dát kan je net dat zetje geven om toch te gaan.

 

Een doel bereiken is uitdagend, maar soms ook lastig.
Daarom is het zo belangrijk dat een doel je motiveert, dat je weet wat de lastige obstakels zijn die je tegenkomt. En dat je weet hoe je daarmee omgaat,  zodat je ook op moeilijke momenten door blijft gaan om je doel te bereiken én vol te houden!
En je weet het: de aanhouder wint?

groet,
Marian Freriks
vitaliteitscoach, wandel- en hardlooptrainer