Hardlopen is goed, goed hardlopen is beter!

Goede voornemens? Ik heb er niet zoveel mee. Elke dag heb je kans om een nieuwe start te maken.
Toch werkt het bij veel mensen wel, om op 1 januari met een schone lei te beginnen.
Misschien staat op jouw lijstje ook wel (meer) hardlopen.
Een prima voornemen!

 

Meer bewegen is goed!

En hardlopen is een fantastische sport waarmee je in korte tijd veel bereikt:

• Regelmatig hardlopen heeft een gunstig effect op de kwaliteit van het hart- en vatenstelsel.
• Hardlopen vermindert de eetlust, dus is het gunstig om op die manier een paar kilo kwijt te raken
• Hardlopen helft de negatieve effecten van stress te verminderen.
• Hardlopen gaat gepaard met schokbelasting en is efficient bij het verbeteren van de botkwaliteit
• Hardlopen helpt bij het verbeteren van de wilskracht, een kwaliteit die trainbaar is.

Hardlopen rustig opbouwen

Prachtig al die voordelen, toch is het zaak het hardlopen rustig op te bouwen.
Hardlopen is namelijk één van de meest blessuregevoelige sporten, juist door die schokbelasting.
Je hart en longen passen zich snel aan, je beenspieren wennen ook relatief snel aan de nieuwe belasting. Maar je banden, pezen en gewrichten hebben meer tijd nodig voor adaptatie.
Een rustige opbouw in omvang en tempo is daarvoor belangrijk.

Een vuistregel voor beginnende loper is 5 kilometer in 12 weken. Ook voor gevorderden is het zaak om de omvang niet te snel uit te bouwen: maximaal 10% per week meer.

Hardlopen is goed, goed hardlopen is beter

Wanneer je langere tijd niet aan sport hebt gedaan en met hardlopen wilt starten, is het slim om je lichaam sterker te maken.  Met name voldoende rompstijfheid is belangrijk voor het hardlopen, waardoor je efficiënter loopt. De blessurekans wordt kleiner en je smijt tijdens het hardlopen minder met energie. Daardoor houd je het hardlopen langer vol en loop je sneller.

Een goede ademhaling (!) en oefeningen voor je corespieren (die zorgen voor rompstijfheid) zorgen voor een sterker lichaam dat de belasting van het hardlopen beter aankan.

Looptechniek

Ook al heb je niet de ambitie wedstrijden te lopen, je bewust zijn van hoe je loopt kan helpen bij het voorkomen van blessures. Vanuit dat lichaamsgevoel kun je zonodig kleine aanpassingen doen.  Denk daarbij aan je lichaamshouding bij het hardlopen (maak jezelf langer!)  en je pasritme. Kleine aanpassingen die gunstig zijn bij het voorkomen van blessures.

Daardoor ben je in staat je trainingen rustig uit te bouwen en hou je plezier in het hardlopen!

 

Bij Runspiration organiseren we regelmatig cursussen waar we vooral aandacht besteden aan de voorwaarden voor blessurevrij lopen.

Dinsdag 4 september 2018 start er een Expertcursus voor gevorderde hardlopers.