Starten met wandelen in Losser? Dat kan vanaf 21 maart!

21 maart is er een informatiebijeenkomst, bij de Stichting MAN aan het Nilantpad in Losser.
Vanaf 9.00 uur ben je van harte welkom!
Aanmelden is gewenst en kan via Buurtsportcoach Jurgen Schiphorst: j.schiphorst@losser.nl of tel. 0618418100.

Vervolgtrainingen in Overdinkel en Losser

Vanaf 27 januari starten de vervolgtrainingen van Kuier deur in Overdinkel en Losser.
Meedoen met één van deze trainingen? Mail naar Hans Letteboer.

In Overdinkel begeleiden Edwin Bakker en Albert Kamphuis elke maandag een tocht.
Startlocatie: ’t Trefhuus in Overdinkel
Starttijdstip: 9.00 uur.
Wandeltempo: 4,5-5 km per uur voor de snelste groep. Ongeveer 4 km per uur voor de langzamere groep.
Afstand: tussen de 5 en 10 km. De routes worden zo gepland dat je kunt afsnijden zodat je minder kilometers wandelt.

In Losser wordt er onder begeleiding van Hans Letteboer elke vrijdag gewandeld.
Startlocatie: Stichting MAN, Nilantpad in Losser
Starttijdstip: 9.30 uur
Wandeltempo: 4,5 – 5 km per uur voor de snelste groep.
2,5-3 km per uur voor de langzamere groep.

Afstand: 5 km voor de snelste groep. Tussen de 2,5 en 4 km voor de langzamere groep.

Aan deze trainingen zijn geen kosten verbonden.
Na afloop drinken we gezamenlijk koffie of thee. Dit is voor eigen rekening.

Klik op het artikel om het te vergroten

Wil je vaker, langer of op ander tijdstip wandelen?

Daarvoor biedt wandelvereniging van AV Iphitos in Losser veel mogelijkheden.
Je kunt eerst vrijblijvend 4 keer (binnen 2 maanden) proefwandelen. Na die 4 keer besluit je of je wel of niet lid wordt. De contributie is € 6,- per maand voor de wandelaars.

Je kunt natuurlijk ook de wandeltrainingen van Kuier deur combineren met die van Iphitos. Op deze manier heb je veel keus om deur te blijven kuieren!

Starten met wandelen in Losser

Je bent nog weinig of geen conditie en wilt starten met wandelen met Kuier deur?
Mail of bel naar Jurgen Schiphorst, buurtsportcoach. Hij kan je meer informatie geven over de nieuwe startdata.
Telefoon: 0618418100

test inschrijving

Marion is één van de deelnemers aan Kuier Deur in de gemeente Losser.
Ze heeft inmiddels 12 van de 16 weken wandeltraining erop zitten.
Marion schreef zelf een blog over haar motivatie om mee te doen aan de Kuier Deur.

Van mij hoeft het niet meer!

Mijn eerste kennismaking met de zorg was op mijn 15de. Ik had meteen door dat ik geschapen leek voor dit werk. Ik vind het fijn om iets voor mensen te kunnen betekenen. Waar anderen gingen trouwen en kinderen kregen, richtte ik mij volledig op het verzorgen en begeleiden van dementerende ouderen, kinderen en mensen met een verstandelijke beperking. Je kunt wel stellen dat ik getrouwd was met mijn werk. Alles moest er voor wijken.

In 2014 is de diagnose COPD bij mij gesteld. Ik ging snel achteruit. Niet alleen lichamelijk ondervond ik hinder door mijn steeds slechter wordende conditie, maar het had ook gevolgen voor mijn mentale welzijn. Des te minder ik in staat was om te werken, des te ongelukkiger ik me voelde. Achteraf besef ik dat ik een rouwproces doormaakte. Waar een ander intens verdrietig was door het verlies van partner of kinderen, maakte ik hetzelfde mee door het verliezen van mijn baan.

Het ging van kwaad tot erger. Ik deed nauwelijks iets aan het huishouden en zonderde me steeds meer af van de maatschappij. Ik was ontevreden en lag vaker in bed dan dat ik iets uitvoerde. Ik was boos op alles en iedereen. Ik kreeg hartritmestoornissen, lymfoedeem en doordat ik in gewicht toenam, een verhoogd cholesterolgehalte en slaapapneu.

Ik had de afgelopen jaren geen zin meer om te leven. “Van mij hoeft het niet meer”  vertelde ik tegen iedereen die vroeg hoe het met me ging. Maar geen enkele huisarts voelde er iets voor om me een spuitje te geven.

Ik legde me erbij neer dat ik niet ouder zou worden dan een jaar of 66. Mijn broer is op die leeftijd overleden en ik kreeg steeds meer van dezelfde kwalen die mijn broer uiteindelijk fataal zijn geworden. Ik heb ook al alles geregeld voor mijn crematie en ik hoopte dat het einde snel zou komen. Dat het niet zo’n lijdensweg zou worden.

Mijn zus is de afgelopen jaren een grote steun voor me geweest, desondanks kon ik het niet uitstaan dat ze maar steeds sprak over meer bewegen. “Je moet meer lopen” zei ze dan, maar ik voelde geen enkele behoefte om iets aan mijn toestand te veranderen; ik had me al neergelegd bij het onvermijdelijke. ik ging steeds meer roken om het proces te versnellen.

Hallo Losser!

Vorig jaar is er een voorzichtige kentering gekomen. Ik had meer dan genoeg van mijn negatieve kijk op het leven, maar wist niet goed wat te doen. Door een oproep van Hallo Losser heb ik gesolliciteerd naar een baantje om het redactie team te komen versterken. Weliswaar als vrijwilliger, maar goed, ik had weer iets om handen. En schrijven ligt me nu eenmaal beter dan praten.

Een paar maanden geleden werd ik door mijn werkbegeleider bij het UWV geattendeerd op het feit dat mijn uitkering zou stoppen in 2020. De paniek sloeg toe. En dan? De bijstand in? Ik kan nu al nauwelijks rondkomen met die hoge vaste lasten.
Maar, als God een deur dicht doet, opent Hij wel ergens een venster.

Tijdens mijn werk voor Hallo Losser kwam er een persbericht voorbij van Kuier Deur. Er stond in dat het voor mensen met geen, tot weinig conditie was. Je begint met vier keer 5 minuten lopen en voert het langzaam op, zodat je in januari 5 of 10 kilometer kunt wandelen.

Dat sprak me enorm aan. Ik kreeg weer hoop. Als ik in januari 5 kilometer kan lopen, kan ik ook wel weer werken, dacht ik.

Na 200 meter was ik he-le-maal kapot!

Op 11 oktober was de eerste training … We vertrokken bij “stichting MAN”. Maar toen ik met een wandelbegeleider en een andere vrouw het terrein had verlaten was de grote groep al bijna uit het zicht verdwenen. Om moedeloos van te worden. Een eindje verder stond een meneer tegen een boom geleund. Ik zei :”Kijk die man kan het tempo ook niet bijhouden”. Hij heeft zich toen bij ons aangesloten. We liepen zo goed en kwaad als het ging richting erve Kraesgenberg. We haalden het ternauwernood, moesten telkens even stil staan om op adem te komen. Toen we, na 500 meter, weer terug waren in de kantine waren we helemaal kapot.

Conditie opbouwen

Nu loop ik elke vrijdag samen met Gerrit en wandelbegeleidster Ida. Elke week een stukje verder. Vooral Gerrit legt de lat hoog. Als we de ene keer tot een bankje hebben gelopen, wil hij de week erop voorbij dat bankje, al is het maar één meter” zegt hij fanatiek. En ik sukkel er maar weer achteraan. We lachen en praten heel wat af onderweg. Alleen kan ik nog niet twee dingen tegelijkertijd. Dan kom ik adem tekort. Het is of lopen, of praten. Maar ik heb goede hoop!

Ik heb afgesproken met Gerrit en Ida dat we gewoon doorgaan tot eind januari. En wat je belooft moet je doen!

We hebben al een keer drie kilometer gelopen en ik hoop 26 januari aan de 5 kilometer wandeling mee te kunnen doen.

lees verder na de foto

Levenslust

Na 12 weken wandeltraining voel ik me al stukken beter. Ondertussen ga ik ook naar een fysiotherapeut en ik denk er over om zanglessen te nemen, zodat ik mijn ademhaling kan verbeteren en daardoor meer lucht krijg.

Ik ben vrolijker, doe weer grotendeels mijn eigen huishouden en mijn lymfoedeem is verdwenen. Van oud collega’s hoor ik dat ik er beter uit zie en dat mijn uitspraken positiever zijn. Ik heb meer levenslust. Als ik niet te veel boodschappen nodig heb, ga ik lopend naar het dorp. De rollator probeer ik thuis te laten en straks misschien ook nog zonder wandelstok.

Hoe ga ik het volhouden?

Ja, dat gaat misschien nog een probleem worden. Ik ben niet zo’n volhouder. Ik stort me vol overgave in iets, zoals bijvoorbeeld meer bewegen, gezonder eten, stoppen met roken etc. Maar ja. Hardlopers zijn doodlopers. Na een aantal weken geef ik er weer de brui aan.

Mijn motivatie om in beweging te komen was dat ik weer zou kunnen werken. Helaas gaat dat niet meer lukken. Althans niet bij mijn oude werkgever. Dankzij onze regering is er een einde gekomen aan mijn “slapend dienstverband”. Op 15 december heb ik hiervoor mijn handtekening gezet. Mijn belangrijkste reden om mee te doen aan Kuier Deur is nu verdwenen.

Mijn dromen

Ik zou wel graag wat meer conditie willen hebben zodat ik weer een typetje kan spelen op het Bruegheliaans festijn of een Dickens figuur tijdens de kerstmarkt. Zoals het nu is, kan ik niet eens aan de optocht mee doen. Ik vond het ook erg leuk om mee te doen aan de voorstelling Robin Hood in Hertme. Dat kon ik goed volhouden, want ik speelde iemand met de pest, dus dat was gewoon liggen op mijn strozak en ziek zijn.

Ik zou het ook fijn vinden om een schutting om mijn tuin te plaatsen. Vroeger draaide ik er mijn hand niet voor om. Ik sjouwde met betonpalen en grindtegels of het een lieve lust was. Dat zal wel niet meer terugkomen. Maar terug naar hoe het kortgeleden was, wil ik ook niet meer.

Ik zou ook graag vrijwilligster worden bij mijn oude groep. Tot voor kort riep het teveel emoties op als ik daarheen ging. Mentaal zou ik het nu wel aankunnen denk ik, alleen fysiek nog niet. Met mensen wandelen die in een rolstoel zitten is best zwaar. Vooral hier in Losser, waar de trottoirs schots en scheef zijn. Daar moet je flink wat conditie en kracht voor hebben.

Misschien moet ik toch maar door gaan met kuieren…

Gerrit wil wel graag door. Dan heb ik iemand die me kan motiveren. En vanuit mijn huis kun je prachtige wandelingen maken. Wel vier verschillende routes.
En 3 januari ga ik met behulp van hypnotherapie stoppen met roken. Daar heb ik nog nooit eerder ervaring mee gehad. Ik ben wel vaker gestopt, maar zonder blijvend resultaat. Hopelijk helpt dit wel en wordt de stoppoging definitief.
Allemaal duimen 🙂

Iedereen kan doelen stellen en daarvoor gaan.
Volhouden is een ander verhaal.
Doelen halen en volhouden vraagt vaak om verandering van gedrag: het afleren van ongewenste gewoontes en het leren van nieuwe, gewenste gewoontes.

Wil je echt doelen behalen én volhouden, dan is het verstandig daar even voor te gaan zitten.
Neem alles door zodat je voor jezelf helder hebt

• wat je precies wilt
• wat je ervoor moet doen
• wat je ervoor moet laten
• wat het je precies oplevert.

Is dan het doel en de opbrengst alle inspanning waard? Dan kun je aan de slag!

Op de Kuier Deur avond heb ik uitgelegd hoe je zelf met doelen aan de slag gaat. Je bent er al mee bezig!

Hieronder vind je de uitleg en samenvatting.

Toen je begon met Kuier Deur in Losser of Overdinkel had je een wens en motivatie om mee te doen.
Een aantal voorbeelden uit de enquêtes die in het begin van het programma door jullie zijn ingevuld:

• Ik zit tegen suiker aan.
• In beweging blijven.
• Meer lucht krijgen, conditie.
• Conditie en gezondheid op peil houden.
• Afvallen, contact met andere mensen.

Het sportieve doel is de 5 of 10 kilometer. Wat levert het jou op wanneer je die 5 of 10 kilometer hebt gelopen? Wat kun je dan wél, wat je nu niet kunt?

Daar kwamen in de enquête ook mooie antwoorden op:

• Zelf weer voor het huishouden kunnen zorgen.
• Energie opdoen, zodat je activiteiten beter kunt doen.
• Graag weer aan het werk willen over een paar maand.
• Nachtwandeling vanaf Lonneker lopen.
• Een strandwandeling kunnen maken.

Vanuit die wensen, motivatie en wat je ermee bereikt is het doel samen te stellen, bijvoorbeeld:

Ik zit tegen suiker aan, en ga regelmatig wandelen zodat ik geen pillen hoef te slikken en straks ook veel meer energie krijg om andere activiteiten makkelijker te doen.

Dat wat je wilt is duidelijk omschreven, en dit voorbeeld kun je ook gebruiken voor heel andere wensen.

Vervolgens ga je jouw motivatie voor je doel toetsen om te kijken of het kansrijk is.

Voor wandelen met Kuier Deur hebben we gekeken naar deze motivaties:

1. Ik zie het nut niet in van wandelen
2. Ik wandel omdat mijn huisarts me gestuurd heeft
3. Als ik niet wandel voel ik me schuldig
4. Ik wandel omdat ik de voordelen van wandelen belangrijk vind
5. Ik wandel omdat het een onderdeel is van wie ik ben
6. Ik wandel omdat ik het fijn vind

De eerste 3 zijn motivaties vanuit moeten, van iemand anders of van jezelf. De kans dat je het langer dan 6 maanden volhoudt is klein.

Doelen waarvan de motivatie 4, 5 en 6 geven een veel grotere kans op volhouden. Je wilt het zelf omdat je het nuttig vind voor jezelf, omdat het past bij wat jij waardevol vindt of omdat je het gewoon leuk vind.

De uitdaging is dat je bij elk doel dat je jezelf stelt, van alle kanten bekijkt of het iets toevoegt aan wat jij nuttig, waardevol of leuk vindt.

• Brengt het jou een beter leven?
• Wordt jouw leven er meer waardevol van?
• Wordt jouw leven er mooier van?

We hebben met de hele groep gekeken welke motivatie we eerst hadden en waar we nu staan.
En wow, we staan nu allemaal bij motivatie 4, 5 of 6!

Obstakels

Wens, doel en motivatie zijn helder.
Wat kan je tegenhouden?!
Bedenk voor jezelf alle obstakels die je tegen kunt komen op weg naar je doel. Noteer ze voor jezelf.

Hoe ga je die obstakels tackelen?

Bedenk bij elk obstakel wat, wanneer, en hoe je dit aanpakt. Daarover maak  je afspraken met jezelf voor elk obstakel.

Bijvoorbeeld:
Wat: het regent en ik heb een hekel aan wandelen in de regen.
Wanneer: ik wou om 9.00 uur een uur wandelen in het bos.
Hoe: ik kijk of de regen zo voorbij is en ga dan direct op pad.
of: ik trek mijn regenjack aan en ga in elk geval 20 minuten, zodat ik het ritme vasthoudt en toch werk aan mijn plan.

Wens, obstakels en doel in beeld, nu het plan!

Voor het bereiken van doelen heb je een plan nodig.
Voor Kuier Deur trainen we wekelijks 1 keer samen. Elke week een stukje verder.
Daarnaast is het gunstig om nog 2 keer voor jezelf te wandelen. Door dat wekelijks te doen, ben je in staat na 16 weken 5 of 10 kilometer te wandelen.

Wanneer je alleen maar bezig bent met ‘ik moet die 5 of 10 kilometer straks lopen’ kan je dat afschrikken.
Maak het overzichtelijk voor jezelf en maak kleine subdoelen.

• De eerste weken wandel ik voor mezelf 1x per week naast de groepstraining. Min. 10 min.
• Na 4 weken wandel ik 2x per week. Minimaal 15 minuten per keer.
• Na 6 weken ga ik langere stukken wandelen, minimaal 25 minuten.
• Na 8 weken wil ik 2,5 of 5 kilometer kunnen wandelen.
• Elke week ga ik wandelen met de groep.
• Ik maak afspraken met iemand anders om samen te wandelen.
• Ik zet de wandeltrainingen in de agenda voor mezelf.
• Als ik terugkom van wandelen maak ik een voedzame maaltijd voor mezelf.
• Als ik 5 kilometer kan wandelen ga ik op zoek naar nieuwe goede wandelschoenen.

Andersom: als je even een dip hebt, denk je aan je wens. Wat was ook alweer de belangrijke reden dat je meedeed aan Kuier Deur? Dát kan je net dat zetje geven om toch te gaan.

Een doel bereiken is uitdagend, maar soms ook lastig.
Daarom is het zo belangrijk dat een doel je motiveert, dat je weet wat de lastige obstakels zijn die je tegenkomt. En dat je weet hoe je daarmee omgaat,  zodat je ook op moeilijke momenten door blijft gaan om je doel te bereiken én vol te houden!
En je weet het: de aanhouder wint?

groet,
Marian Freriks
vitaliteitscoach, wandel- en hardlooptrainer

Oefeningen voor mobilisatie van je bekken

Maak een grote uitvalpas. Daarbij voel je waarschijnlijk de voorkant van het achterste been.
Dat is de bedoeling.

Span je buikspieren aan zodat je je rug niet overmatig hol trekt. Span de bilspieren van je achterste been aan. Daarmee duw je de bekkenhelft van je knielbeen naar voren.  Je bilspieren, de motor van je lichaam, worden zo ook geactiveerd. Daarmee geef je je lichaam het signaal dat de balans oke is, je bilspieren geactiveerd, met stretch op de iliopsoas.

20 x per been. Dagelijks doen.

Rustige uitvalpas, met linkerelleboog naar binnenkant linkerbeen en idem andere been.
5x per been.

In hurkstand, van daaruit arm uitstrekken en omhoog kijken.
5x per zijde.

Oefeningen voor versterking van je core

Corestability oefening “frogger”
De frogger is een actieve plank, waarbij je de rompspieren traint.
Uitgangshouding: handen onder je schouder, knieen onder je heupen.
Je start op handen tenen stand met de knieën 10 cm van de grond.
Variatie 1: til om en om je voet 10 cm op.
Variatie 2: til om en om je hand 10 cm op.
Let op dat je de uitgangshouding vast blijft houden.

Actieve zijwaartse plank
Ga op je zij liggen en steun op je elleboog. Je benen liggen op elkaar, je knieen prikken naar voren in een hoek van 45 graden.
Duw je heup omhoog, (je onderbenen blijven op de grond) en vervolgens naar voren. Vervolgens je heupen terug naar achteren en naar beneden. Tip net de grond aan voor je weer dezelfde beweging maakt.
Dit is een uitstekende oefening voor je heupspieren en schuine buikspieren. Wanneer deze sterk genoeg zijn, voorkom je overmatige zijwaartse bewegingen en blessureklachten die daarvan afgeleid zijn.

De corestability oefeningen bouw je rustig op:
bijv 3x 20 sec. per oefening
Daarna 3x 30, 3x 40 enz.
Doe deze oefeningen min. 2x per week. Dat kan na de training of als een afzonderlijke sessie.

Bridge, single leg bridge

Deze oefeningen zijn voor je bilspieren. Plaats je voeten onder je knieen en je schouders op de grond.
Span je bilspieren aan. Je onderrug mag niet worden belast.

Bij de 1-benige variant: vind je het vasthouden van de knie lastig, dan kun je ook je been afwisselend 10 cm optillen en 2 tellen vasthouden. Let erop dat je je heupen recht houdt en niet wegzakt met je heup.
Tips: meer naar de hak, je voeten iets verder uit elkaar zetten, evt. kantelen naar de buitenkant van je voet.

Progressie: gewicht op je heupen, kettlebell of schijf.

Nog een tip: voorkom overmatig hol trekken van je rug. Dit is compensatiegedrag en daarmee belast je je rug. Span je buikspieren aan om teveel hol trekken te voorkomen.

bouw uit van 6×10″ naar 3x6x10″ naar 3-6×30″naar 3×1′

groet
Marian

“Ik vind het best spannend, heb nog nooit meegedaan met een wandeltocht”

“En die heuvels, kom ik daar wel overheen?”

“Heb net vannacht slecht geslapen, red ik het wel?”

Twijfels en onzekerheid horen er bij wanneer je (voor het eerst) meedoet aan een evenement dat uitdagend voor je is. Je bent je mentaal aan het voorbereiden op de wandeltocht. Daardoor ben je je vaak meer bewust van de signalen van je lichaam. Een pijntje wordt al snel uitvergroot: “hé nu heb ik opeens last van mijn been!”  Normaal gesproken accepteer je dat of sterker, je merkt het niet eens op!

Hoe kun je je ontspannen voorbereiden? Lees deze 3 tips.

3 tips om optimaal te genieten van de wandeltocht.

Tip 1:

Maak pijntjes en klachtjes die je dwarszitten niet groter dan nodig. Kijk van een afstandje naar jezelf en plaats dat pijntje in perspectief. Accepteer dat je nu even wat voelt. En heb je een nacht slecht geslapen? Accepteer dat het zo is, besteed er verder geen aandacht aan en weet dat juist actief bezig het beste is wat je kunt doen.
Heb je echt een grote (blessure achtige) klacht die je niet vertrouwt? Neem dan nog even contact op met je fysiotherapeut. Die kan je advies geven en desnoods behandelen.

Tip 2

“Ben heel onzeker of ik het wel haal, slaap er niet van.“ Wanneer de zenuwen je door de keel gieren, is er een redmiddel dat je altijd bij de hand hebt: je ademhaling. Daarmee kun je op de rem van je lichaam trappen, waardoor je wat rustiger wordt.

Doe het volgende:
Ga rechtop zitten op een stoel en focus je op je ademhaling.
Probeer de uitademing te verlengen op het volgende ritme:
2 tellen in, 4 tellen uit.
3 tellen in, 6 tellen uit.
4 tellen in, 8 tellen uit.

Doe dit 5 minuten en probeer je alleen bezig te houden met je ademhaling. Probeer dit dagelijks te doen zodat je voorbereid bent op deze en andere situaties waarin je je lichaam tot rust moet brengen.

Tip 3

“Vergeet ik niet wat? Hoe regel ik vervoer en eten en welke spullen moet ik mee en…”
Er zijn voor je gevoel misschien wel duizend dingen die je moet doen voor zo’n wandeltocht.

Begin op tijd met je voorbereiding.  Lees de praktische informatie die je op de site van je evenement en voor Kuier deur…de Diepe Hel op  deze pagina vind.

Rituelen helpen je om je rust te bewaren en je ontspannen voor te bereiden. Dat geldt niet alleen voor deze wandeltocht maar ook voor (andere) spannende gebeurtenissen. Rituelen zorgen voor rust en overzicht in je hoofd.
Als je nog nooit eerder aan een wandeltocht hebt meegedaan, dan begin je nu met een mooi nieuw ritueel, Dat kan er zo uit zien: leg op zaterdagavond alles alvast klaar wat je nodig hebt voor de volgende dag. Pak de tas in, zet spullen in goede volgorde op het aanrecht, zodat je niets vergeet.
Zet de wekker iets eerder zodat je ontspannen de dag start.

lees verder na de foto

Bonustip

Geniet! Het wordt voor jou de afronding van een lange trainingsperiode. Zondag is het toetje, het feestje dat je samen met je wandelmaatjes viert. Maak er een mooie herinnering van!

sportieve groet,
Marian Freriks

Vitaliteitscoach (aangesloten bij de BOVV)

Beste wandelbegeleider,

Op deze pagina vind je informatie voor jou, als wandelbegeleider van Kuier deur.
Hier vind je het handboek voor de wandelbegeleiders.
Lees het rustig door. We hebben niet alles behandeld. De eerste training zitten we na, zodat je daar al je vragen kunt stellen.  Zo nodig kom ik nog een keer meelopen om je verder te ondersteunen, mocht je daar behoefte aan hebben.
Sowieso komen we Jurgen Schiphorst (buurtsportcoach) en ik een aantal keren langs, om te horen/zien wat er leeft bij de wandelaars.

Trainingsschema

Het trainingsschema van 16 weken is een richtlijn. De ene loopt harder dan de ander. Respecteer het tempo van iedereen. Door te ‘stofzuigen’ hou je de groep bij elkaar.
Hier vind je het trainingsschema. 

Oefeningen

Over een paar weken krijg je nieuwe oefeningen van me, zodat je wat kunt variëren.

Spelvormen

Een aantal suggesties voor kennismakingsspellen vind je hier.

En hier vind je nog veel meer leuke suggesties voor spelvormen. Laat je niet overweldigen, het is een inspiratiebron voor als je eens wat anders wilt.

Succes en veel plezier ermee!

groet,
Marian Freriks

coordinator Kuier deur
0655912307
info@kuierdeur.nl

Na de ‘starten met wandelen trainingen’ kun je door naar één van de vervolggroepen.
Dit zijn de locaties waar je mee kunt kuieren in de gemeente Hellendoorn:

• maandag 9.00 uur vanaf locatie ZorgSaam, Koemaste in Hellendoorn; afstand: 8-10 kilometer
• vrijdag 9.00 uur vanaf locatie de Pas, Molenweg in Haarle; afstand 4-6 kilometer. Het tempo ligt iets lager dan in de andere groepen.
• vrijdag 9.00 uur vanaf Kronnensommer, Sanatoriumweg in Hellendoorn; afstand: 8-10 kilometer

Kosten:

Wil je regelmatig mee wandelen? Dat kan als je lid wordt van de wandelvereniging Haarle. Lid worden kan al vanaf € 18,- per jaar.

Keertje meedoen?

Meer informatie of interesse om mee te doen? Mail even aan via  kuierdeur@gmail.com of bel met 0655912307.