Over-leven met hardlopen

“Van onder naar boven schieten nu de rillingen over mijn rug, doorslikken lukt niet meer terwijl mijn hart zich via mijn keel naar buiten probeert te kloppen, ik probeer te vluchten van 10 jaar geleden maar de opties zijn op, bevroren van angst en onbereikbaar sta ik daar midden in de winkelstraat met me dochter, de wereld om mij heen beweegt door maar ik ben weer daar, alleen maar daar bij dat moment, wachtend op eenzelfde knal een knal die mijn wereld opnieuw laat exploderen…”

Dit bericht van Robin ik tegen, toen ik aan het zoeken was wat hem drijft om in korte tijd ruim 200 kilometer te lopen.

Iemand die extreme dingen doet fascineert mij. Wat maakt dat je dit doet? Wat maakt dit een uitdaging voor jou? Test je jezelf? Wil je iets bewijzen? Ben je ergens voor op de vlucht?

Fivefive heet het project project van Robin. De uitdaging: in 5 dagen 5 marathons lopen. En dat met deze hitte…

Hardlopen is heerlijk, maar ‘heerlijk’ lijkt me niet een goede omschrijving voor deze expeditie.
Scrollend door de instagram berichten Robin, zocht ik naar zijn drijfveren en las ik zijn verhaal. Wow! Respect! Held!

Het verhaal van Robin
Robin maakt in zijn tijd bij het korps Mariniers tijdens een uitzending naar Afghanistan een traumatische ervaring mee. 10 jaar later openbaarde zich bij hem een post traumatische stressstoornis. Waar hardlopen een manier was om zich te ontspannen, werd het een vlucht, een manier om nog iets te voelen. Steeds zwaarder, steeds langer moest het.

‘In mijn hoofd voelde het dubbel, ik leverde elke dag strijd tegen mijn trauma demonen maar al mijn ledematen zijn nog intact.’

Tot hij brak en in Doorn in het militair revalidatiecentrum terecht kwam.
Daar leerde hij opnieuw leven en hardlopen. Lopen werd weer ontspanning, maar hij vond ook doelen die groter waren dan hemzelf. Dat werd het project Fivefive, 5 marathons in 5 dagen.

‘Laat je niet gek maken door wat je moet voelen of wie je moet zijn.
Ga op zoek naar jezelf en praat met elkaar. Ik leerde pas echt wat afzien was toen de PTSS vrij spel had, de strijd houdt nooit op maar ik bepaal nu de voorwaarden.”

Door de aandacht die dit project krijgt wil hij geestelijke gezondheid bespreekbaar maken en geld in te zamelen voor organisaties die zich bezighouden met PTSS.

Wil je de missie van Robin steunen? Check deze pagina. Hier vind je meer info en lees je hoe je aan zijn project kunt bijdragen.

Waarom loop jij hard?
Er zijn zoveel redenen om hard te lopen. Je kunt hardlopen om jezelf te ontspannen, om even je problemen te ontvluchten of om je leven zin geven.
Wat doet hardlopen voor jou?

Marian Freriks is hardlooptrainer en vitaliteitscoach.
Met mijn kennis en ervaring als vitaliteitscoach, trainer, ondernemer en voormalig topsporter help ik gedreven mensen met leiding nemen en leiding geven in persoonlijke- en in werksituaties.

Beschermd: Oefeningen!

Bootwalk

‘Bootcamp met al die oefeningen lijkt me leuk, maar het hardlopen is te belastend voor me. Zo jammer, heb je ook iets met wandelen en bootcamp?’

Die vraag kregen we vaker en telkens was het antwoord: helaas…
Tot nu.

Vanaf maandag 1 februari: bootwalk in een smallgroup!

Een uur lang uitdagende oefeningen die je soepeler, fitter en sterk maken in, combinatie met stevig doorwandelen.

Voor wie is deze bootwalk?

Ben je op zoek naar een uitdagende total body workout in de buitenlucht?

waarbij er niet hardgelopen wordt maar stevig doorgewandeld.
waarbij rekening wordt gehouden met jouw belastbaarheid
Waar er veel variatie en uitdaging in de trainingen zit
Waar er veel speelse elementen in de training gooien: fun!
Waar je begeleid wordt door een professionele trainer die ook vitaliteitscoach is
Waar we trainen in een bosrijke omgeving
Waar je eerst een intake krijgt zodat we weten wat je ambitie en belastbaarheid zijn?

Dan is bootwalk bij Runspiration iets voor jou!

Het resultaat van bootwalk: je voelt je fitter, soepeler en sterker!

Wat kun je verwachten?

Een uur lang ben je in een bosrijke omgeving bezig met uitdagende oefeningen met je eigen lichaamsgewicht. Soms gebruiken we materialen. Tussendoor wandelen we in een lekker stevig tempo door.

In de training is er volop aandacht voor houding, techniek, ademhaling, en ontspanning tijdens de inspanning.

De belasting wordt afgestemd op wat jij kunt. Dat kan omdat we met een kleine groep zijn.

Een voorbeeld:
Je hebt last van je knieen en kunt niet springen? Dan passen we de oefenvorm aan.
Zelfde voor andere gewrichtsproblemen. Voor praktisch elke oefening is er een alternatief die je wel kunt.

Starten in coronatijd?

Jazeker! Juist nu is het meer dan ooit belangrijk dat je werkt aan je fysieke en mentale weerbaarheid. Met al onze ervaring in het organiseren van evenementen, is het een eitje om bootwalk (en bootcamp) veilig te organiseren.

Je gaat in 2 tallen ga je op pad. Je krijgt uitgebreide instructie vooraf en begeleiding onderweg.
Dat is veilig en toegestaan. Alle trainingen zijn buiten, dus extra veilig.

Op deze manier organiseren we de bootcamp en wandel- en nordic walking trainingen vanaf de eerste lockdown, ook voor grotere aantallen. Het is anders, maar veilig, gezellig en je krijgt weer een bak energie!

We hopen natuurlijk, net als jij, dat we snel weer met meer mensen tegelijk op pad mogen.
Maar hé, het is nooit te vroeg om aan je immuunsysteem, conditie en een sterk lichaam te werken. Daarbij is een training die je hebt afgesproken een goeie stok achter de deur?

Wanneer en waar:

Maandag 1 februari van 9.00-10.00 uur.
Starlocatie: de Wilgenweard

Jouw investering

€ 45,- per maand.

Twijfel? Doe mee aan een proef bootwalk!

Voor mensen die willen ervaren wat het is, plan ik in overleg proefwalks voor 2 personen. In 30 minuten ervaar je wat bootwalk is. Gratis en vrijblijvend!

Toch nog vragen? Of jezelf aanmelden voor een proefwalk of de bootwalk? Doe dat via marian@wilgenweard.nl of telefonisch: 0655912307

Veel gestelde vragen

Wat is het niveau wat ik nodig heb om mee te doen?
Wanneer je een paar kilometer achter elkaar kunt wandelen is je niveau goed genoeg. Oefeningen en wandelingen wisselen elkaar af. Je loopt in principe geen kilometers achter elkaar door.
Vanaf welke leeftijd is bootwalk geschikt?
Leeftijd is niet het criterium voor deze groep. Enthousiasme om mee te doen wel;)
Moet ik zelf een maatje meebrengen?
Dat mag zeker. Heb je geen maatje, dan koppelen we jou aan een ander.
Ik ben herstellend van kanker. Is dit geschikt voor mij?
Wanneer je groen licht hebt om buiten te bewegen is bootwalk super voor je. Juist tijdens of na een kuur is het belangrijk te blijven bewegen en sporten. Dit kan een mooie stok achter de deur zijn. We werken bovendien samen met rcvryrun. Dat betekent dat de trainer is opgeleid om mensen met kanker te begeleiden bij het sporten.
Ik heb langdurige blessureklachten bij het hardlopen. Is deze training wel uitdagend genoeg voor mij?
Kom het gerust een keer proberen. Omdat we met een kleine groep trainen is er veel individuele aandacht en mogelijkheid om te differentieren.
Wat heb ik nodig om mee te doen?
Een paar wandelschoenen, sportschoenen met profiel, makkelijke zittende kleding of sportkleding bijv. een shirt en jack en een tight zijn voldoende. In de winter zijn handschoenen en een muts aan te raden.
Hoe groot is de groep?
De groep is tussen de 6 en 8 personen. In de lockdownperiode werken we met duo’s en tijdslots.
Waar trainen we?
We bootwalken in de bossen, de Reggevallei en na een aantal weken op andere locaties die we gezamenlijk afspreken.

Bootcampaanbieding voor DRW-ers

Beste bootcamper (van DRW),

Er gaat wat veranderen voor jou, hoe jammer! De bootcampservice van DRW wordt sowieso een half jaar opgeschort.

Maar…
Wat zou het jammer zijn als je dit gaat missen:

je gekke, lieve en leuke bootcampmaatjes
de trainingen die elke keer anders zijn omdat de natuur en de omgeving onze gym zijn
het veilige gevoel van trainen in de buitenlucht
het gevoel van trots als je bijzondere weersomstandigheden hebt overwonnen
de speelse trainingen in de bossen, in de kano, op de sup

Dat gunnen we je allemaal en eerlijk, we zullen jou ook missen…

Daarom bieden we jou een bootcampabonnement aan. Een maand of jaarabonnement zodat je zonder veel verplichtingen gebruik kunt maken van de bootcamptrainingen.
Voor de maand november krijg je zelfs een vette korting van 25% ;

Maandabonnement per maand opzegbaar
5x per maand: 25,- euro per maand, voor de maand november betaal je slechts € 19,75.
onbeperkt: 29,- euro per maand, voor de maand november betaal je slechts € 21,75.

Jaarabonnement
5x per maand: 20,75 euro per maand, voor de maand november betaal je slects € 15,50
onbeperkt: 25,- euro per maand, voor de maand november betaal je slechts € 19,75.

Wil je bij ons blijven? Maak gebruik van ons aanbod en vul het formulier hieronder in.
Tot snel?!

Kuier deur challeng 5: tips over voeding.

KDC 5: tips over voeding. Eieren!

Eieren zijn voedzaam en passen prima in een gezonde voeding. De vraag is wanneer je teveel eieren eet? Daarover is nog teveel onduidelijkheid. Voor gezonde mensen geldt dat tot 7 eieren per week veilig is.
Voor mensen met diabetes mellitus type II of hart- en vaatziekten is een gezonde leefstijl extra belangrijk. Wanneer je bij die groep hoort is het beter om uit voorzorg niet meer dan 3-4 eieren per week te eten.

Ingrediënten eiermuffins (6 stuks)

60 gram sperziebonen
1 kleine tot middelgrote rode ui (50 gram)
70 gram wortel
50 gram rode paprika
3 eieren (middelgroot)
1 halve eetlepel olie
Snufje zeezout (2x)
Snufje cayennepeper

Bereidingswijze

Verwarm de oven voor op 200 graden.
Snijd de ui, de paprika en de wortel in kleine blokjes. Snijd de sperziebonen in kleine stukjes.
Verhit de olie in de koekenpan en bak de groente op middelhoog tot hoog vuur kort (2 min) op. Doe het groentemengsel in een kleine kom.
Breek de eieren in een andere kom, meng de eieren door elkaar met een vork.
Doe een snufje zeezout bij de eieren en mix het nog eens goed door. Giet het eimengsel in een maatbeker.
Leg zes cupcake vormen klaar op de bakplaat. Schep een eetlepel van het groentemengsel in elke cupcake vorm tot elke vorm gevuld is. Verdeel het resterende groentemengsel in de kom over de vormen tot er overal ongeveer evenveel in zit.
Giet het eimengsel in de cupcake vormen, strooi nog een snufje zout en cayennepeper over de vormen heen en doe de bakplaat in de oven.
Bak de muffins in 20 min gaar. Steek een sateprikker in de muffins om er zeker van te zijn dat de binnenkant ook gaar is. Is de sateprikker droog wanneer je ‘m eruit haalt, dan zijn de muffins gaar.
Laat de muffins een beetje afkoelen, haal ze uit de cupcake vorm en leg ze op een bord.

challenge twente

Kuier deur Challenge 11: maak een ommetje!

KDC 11

Een ommetje doen! Dat is een initiatief van de enthousiaste hoogleraar neuropsychologie, Eric Scherder.
Met de hersenstichting heeft hij een wandelapp ontwikkeld, waardoor je gestimuleerd wordt dagelijks (minimaal) een ommetje van 20 minuten te maken.

De voordelen van een ommetje:

Het is goed voor je lichamelijke en mentale gezondheid
Je bent productiever en hebt meer energie
Het helpt je onthaasten
Het verbetert je creativiteit

Doe je mee met het Kuier Deur team?

Je kunt de app downloaden via de appstore of playstore.

Zoek ‘ Ommetje’ en download het gratis.
Gebruik teamcode 6D69E om mee te doen met het Kuier Deur team!

Kuier Deur Challenge 10: Leef je uit op koningsdag!

De challenge van vandaag staat in het teken van Koningsdag; Lekker en gezond eten en bewegen als een dancing queen of king!

Ontbijten in rood wit blauw.

Een lekker rood-wit- blauw ontbijtje mmm! Het recept komt Betty’s kitchen en vind je hier.

recept video koningsdag ontbijt met drie kleuren yoghurt en fruit © bettyskitchen

Bakken met oranje ingredienten

Zin om te bakken en uitgebreider te koken op koningsdag? Kies uit deze 10 recepten met oranje ingrediënten.

Dancing king of queen!

Samen buiten feest vieren en een dansje doen zit er dit jaar niet in. Maar dansen kan altijd, ook in je eigen huiskamer!
Leef je uit op het nummer dancing queen van ABBA!

Veel plezier!

Kuier Deur Challenge 9: Veerkracht!

De mededeling dat we in elk geval tot 20 mei in een intelligente lockdown blijven is pittig. Hoe herpak je jezelf telkens weer zodat je niet bij de pakken neerzit?

Mensen die zichzelf na tegenslag gauw herpakken en verder gaan, beschikken over grote veerkracht. Zij zijn in staat om hun gedrag te veranderen zodat ze met een moeilijke situatie om kunnen gaan.

Veerkracht is iets wat je kunt trainen. Je kunt leren om mee te veren bij een tegenslag. En om een pittige uitdaging te zien als een kans om te groeien.
In deze download vind je opdrachten die je bewust maken dat er elke dag ook mooie dingen gebeuren.
Vul daarvoor 3 dagen per week deze kaart in.
Kun je wel downloaden maar geen printer?
Noteer de vragen in bijvoorbeeld een schrift. Dat werkt ook goed.

Kuier Deur Challenge 8: Een positieve gezondheid test!

Kuier deur de Diepe Hel

Hoe gaat het? Die vraag krijg je vaak als je bij een arts of hulpverlener komt. Misschien denk je dan – net als veel anderen – dat er gevraagd wordt naar hoe het gaat met je ziekte of klacht. Maar dat vertelt nog niet alles over je gezondheid en je welbevinden. En ook niet over wat jij nodig hebt om je beter te voelen.
Weet je voor jezelf wat belangrijk is voor een goede gezondheid? Doe deze test over positieve gezondheid en krijg direct de uitslag.

De voordelen:
• Je krijgt een vollediger beeld van hoe het echt met je gaat.
• Je kunt de uitkomsten bespreken met je huisarts of met iemand anders die je vertrouwt.
• Je kunt ermee aangeven wat je graag zou willen veranderen en samen bedenken wat daarbij kan helpen.
• Op die manier kun je de regie over je eigen leven in handen houden of terug krijgen.
• Je kunt de test vaker doen om te zien of er iets verandert.

Kuier Deur Challenge 7: waarderend kijken

Komende week wil ik je graag uitdagen om met een andere blik te kijken tijdens het wandelen. Welke mooie dingen zie je tijdens je blokje om? Bij mensen in de tuin, op openbare veldjes, aan huizen en in de omgeving. Ter inspiratie dit filmpje van mijn blokje om in de buurt.Waarderend kijken is een manier van kijken en doen. Het zorgt voor een positieve blik naar buiten en naar binnen. Het maakt dat je dingen positiever ziet.
Maak foto’s van iets bijzonders, moois, leuks dat jij onderweg tegenkomt en deel het in de appgroep!

Kuier Deur Challenge 6: krachtoefeningen

Je kunt in deze coronasituatie niet doen wat je altijd gewend bent qua bewegen, maar als je kijkt wat je wel kunt, zijn er nog veel mogelijkheden.

Even ter herinnering: om je gezondheid is stand te houden dien je minimaal 150 minuten per week matig of zwaar intensief te bewegen. Wandelen is daar een prima middel voor.

Daarnaast is het belangrijk dat je twee keer per week bot- en spierversterkende activiteiten in combinatie met balansoefeningen doet.

De krachtoefeningen in deze filmpjes kunt je prima thuis doen. Of tijdens een wandeltocht of direct erna.
De oefeningen zijn voor elke niveau geschikt. Je kunt het voor jezelf zo licht of zwaar maken als je wilt.

Op die manier zorg je ervoor dat je kracht én coordinatie op peil blijft. Hoe beter dit op orde is, hoe langer je zelfstandig kunt functioneren. Veel plezier met de oefeningen.

Hoe voer je de kniebuigingen goed uit?
Kijk hier eerst naar de uitleg van de squat oefening.

Doe daarna een aantal van deze kniebuigoefeningen mee!

Kuier Deur Challenge 5: tips over voeding. Eieren!

Een lekker recept voor eiermuffins vind je hier.

Kuier Deur Challenge 4: Blijf in balans

Bekijk de video en werk in 4 stappen aan meer balans in je lichaam.
Tip: probeer elke dag een paar minuutjes aan je balans te werken. Het resultaat zal je verrassen. Veel plezier. ?

Kuier Deur Challenge 3: Gezond eten

Gezond eten is altijd al belangrijk. Als je gezond eet en daarnaast goed slaapt en beweegt, zorg je voor een optimale weerstand.
Met een goede weerstand is je lichaam beter bestand tegen ziekmakende bacteriën en virussen en word je minder snel ziek. En word je toch ziek, dan herstel je sneller.
Gezond eten voor jezelf en ons milieu betekent in grote lijnen:
1. Groente, fruit, volkoren graanproducten, bonen, olie, noten eten
2. Water drinken
3. Beetje vlees en niet teveel zuivel eten
4. Snoep, snacks of frisdrank beperken
Kook vandaag of morgen een gezonde maaltijd en maak er een foto van of deel je menu ter inspiratie voor anderen.

Kuier Deur Challenge 2: waar geniet jij van?

Gezond zijn is meer dan het uitblijven van ziekte, het gaat er ook om dat je je gezond voelt. Daar dragen verschillende dingen aan bij, zoals genieten.

Bij je gezond voelen hoort ook kunnen genieten!

Waar geniet jij van? Goede muziek, lekker eten en/of koken, spannend boek, goed humor, de natuur, creatief bezig zijn, films of series?
Geniet van de kleine dingen en deel gerust met elkaar waar je van geniet.

Kuier Deur Challenge 1

Kuier deur

Is het wandelen wat versloft of vind je het gewoon lastig om alleen op pad te gaan in deze tijd van Social distance?
(Opnieuw) beginnen kan altijd, elk moment.

Start met starten

Je hoeft echt geen 10 kilometer te lopen als je opnieuw moet beginnen. Begin klein met een blokje om. Met een paar blokjes per dag van 5 minuten wandel je ongemerkt 15 tot 20 minuten in totaal.

Combineer handig

Meer wandelen kun je handig bereiken met kleine aanpassingen in gewoontes. Bijvoorbeeld met boodschappen doen. Woon je niet ver van de winkel? Wandel er naar toe.
Koppel een blokje om aan een vast moment. Direct na het eten bijvoorbeeld. Door de combinatie met een vast moment kun je er het makkelijkst een gewoonte van maken.
Heb je toch een wandelmaatje of een huisgenoot die je zover kunt krijgen mee te gaan? Spreek daar een iets langere wandeltocht mee af. Ook dat hoeft geen marathonafstand te zijn. Liever niet zelfs. Houd het bij een afstand die je zonder veel moeite kunt volhouden. En je weet het: hou afstand!

Nog een paar creatieve ideeën die bruikbaar zijn wanneer je nog wel reist met de auto:

Parkeer de de auto iets verder van je bestemming en loop de rest.
Wanneer je samen rijdt ga je zelf eerder op pad laat je je onderweg oppikken.
Of op de terugweg, laat jezelf eerder afzetten en loop het laatste stuk.

Zet ‘m op, geniet van het wandelen en let op elkaar..

Kuier deur challenge: koningsdag